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5个美背动作,矫正不良体态,改善驼背圆肩! 改善驼背的动作

超简单|4个动作矫正产后体态,改善驼背圆肩,爱护脊椎

生完孩子之后发现自己背比以前更驼了,颈部后面有一鼓包,体型特别难看。

我们成天抱着孩子,不自觉就会驼着背,肚子往前顶,这样会省力一些。

给宝宝喂奶的时候也会拱着背,一天的时间都含胸驼背,时间长了不仅体型难看,对脊椎造成特别大的伤害。

我产后用了三个月的时间,每天坚持针对性运动和瑜伽健身,终于重新挺拔身姿,改善了驼背圆肩的问题。不驼背了以后整个人气质好多了,连身高都看起来高了许多。

首先要注意日常的生活习惯,一定要避免不良姿态!

比如低头看手机、休息时的弯腰驼背、不正确的站姿等等,会让驼背越来越严重。

正确喂奶

哺乳期的妈妈可选择侧身躺喂的方式,防止腰背部承受压力过大。

出了月子如果要抱着喂奶,选择有靠背的椅子+小凳子支撑脚。

可以在腿上、腰后各垫一个枕头,也可以使用专门的哺乳枕,都能减轻脊椎的负担,改善驼背和腰疼。

运动改善

1站军姿

每天十分钟站军姿可以帮把脊椎拉直,小腹收紧,养成抬头挺胸的习惯。

♀针对性运动

2脚后跟离墙一脚距离,腿微微弯曲。整个背部贴住墙壁,收腹。

大小臂呈90度,水平外展向外打开,尽量让手背贴在墙上。每组30s,做3-4组。

刚开始肯定不能全贴墙,而且非常累,但多做几次就会发现越来越轻松。

3脚后跟离墙一脚距离,腿微微弯曲。整个背部贴住墙壁,肚子往里收,感觉到后背在收紧,手往上伸,指尖向头顶伸。

一定要时刻保持沉肩,提醒自己整个后背都要贴墙,每组30s,做3-4组。

4脚后跟离墙一脚距离,腿微微弯曲。整个背部贴住墙壁,肚子往里收,双手握拳翻转,用虎口去贴墙。每组30s,3-4组。

这个动作最难了,刚开始做的时候根本贴不住墙,现在还是差点,但是比以前已经好很多,所以说坚持就能看见进步。

5借助弹力带

调整到合适的松紧度,双手在背后举过头顶,用力拉扯弹力带。然后双臂慢慢向下运动。

这时弹力带一定会越拉越紧,就要用手臂力量控制住弹力带,慢慢向下。然后到最底下再用力拉伸向上。这样反复15次,5-8组。

这时健身教练教我的动作,能够最大程度的锻炼到背部肌肉。背部肌肉紧实了才能长时间挺拔身姿。

一套动作做下来用不了20分钟,平常在家里可以多做几组,既可以解决驼背又可以解决胸下垂,动作非常简单有效。

希望大家都拥有挺拔健美的体态!

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