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10种超低热量的食物 热量低的食物

我们都能听到很多关于我们吃什么和一天消耗多少卡路里的信息。当然,重要的是要知道,减肥的关键之一是消耗比你身体燃烧更少的卡路里。据美国农业部报道,推荐的每日卡路里摄入量如下:妇女1800至2400卡路里(19岁至51岁)男性2200至3000卡路里(19至51岁)儿童和青少年1000至3200卡路里身体活跃的人或想要增加体重的人需要消耗更多的热量。无论你想减肥或保持健康,包括低热量食物在你的饮食可以帮助很多。简单地记录你摄入的热量和限制你的卡路里摄入量可以使你在许多方面更健康。首先,它会有益于你的腰围,并保持你的体重。通过降低超重或肥胖的风险,你也可以降低心脏病、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停、胆囊疾病和更多疾病的风险。有许多食物热量低,营养价值高。事实上,有些食物的卡路里含量惊人地低,你可以尽情享受,而不必担心卡路里的摄入,也不会担心你的减肥目标!

这里是前10个热量非常低的食物。

1。豆瓣

一杯切碎的豆瓣只含有4卡路里的热量。

除了是低热量,这种食品不含任何脂肪。

在豆瓣的其他营养物质包括蛋白质;叶酸;铜;维生素A、B6、C、E和K;硫胺素;维生素B2;钙;镁;磷;钾锰。

吃豆瓣菜最简单的方法是把它扔到一个较轻的沙拉酱。你也可以用它来做汤,冰沙、果汁、三明治、香蒜酱和倾角。

2。芝麻菜

一杯芝麻菜只包含6卡路里的热量。

芝麻菜是一种低热量、营养丰富的食品,每个人都要吃。精致的,绿色的叶子,脂肪也很低。

此外,所含的营养成分如纤维;维生素A、B5、B6、C、K;叶酸;钙;铁;锌;镁;磷;钾锰。

而新嫩叶沙拉酱,深色的叶子可用于汤类和披萨。

3.菠菜

一杯菠菜只含有7卡路里。这种绿叶绿色的热量和碳水化合物都很低。它的维生素是非常高的,矿物质和植物营养素,使它成为一个完美的健康饮食。虽然抗氧化剂含量高,但在这种叶菜类植物中还可以找到其他营养素,如铁、叶酸、维生素K、钾、锌、磷、钙、硒、镁、锰、铜和膳食纤维。菠菜可以加在沙拉、蔬菜汁或绿色冰沙。它也可以做轻微的烹饪和配菜。

4。瑞士甜菜

一杯瑞士甜菜只包含7卡路里的热量。瑞士甜菜,甜菜的近亲,是一种蔬菜,卡路里和碳水化合物很低。它还富含维生素A,C,E和K,钾,镁,锰,钙,铜,铁,胆碱和许多其他微量元素。虽然甜菜叶子总是深绿色,茎有白色、黄色或红色。你可以吃树叶和茎。把它们放在一起或分开,然后放在沙拉或汤里用。5。生菜一杯切碎的生菜只包含8卡路里的热量。

任何一种生菜,非常低热量和高水含量。说到营养,生菜含有多种B族维生素和维生素A,C和K;叶酸;铁;锰;纤维;钾;锌和铜。生菜沙拉是同义词,它们包括脆生菜叶子。一个美味和罐装沙拉,加上低热量的蔬菜,像西红柿、黄瓜、萝卜、胡萝卜、红椒、黄椒你的生菜。只需加盐、胡椒粉、少许橄榄油和柠檬汁调味,色拉就可以了。6。芹菜

另一个终极低热量的食物芹菜。一杯切碎的芹菜含有16卡路里。除了低卡路里,大部分是由水制成的(95%)。芹菜含有大量维生素A、C、K和一些B族维生素,还有钙、镁、磷、叶酸、钾和纤维。另外,芹菜碳水化合物含量低,同时富含纤维。你可以在普通芹菜棒蘸一些低热量的零食。你也可以使用这个脆脆的蔬菜做汤,炖肉,凉拌或炒。

7。黄瓜

一杯黄瓜丁只包含16卡路里的热量。这种富含水分的蔬菜不仅热量低,而且脂肪含量高,营养成分令人印象深刻。黄瓜中的一些重要营养成分包括维生素K、C和不同的B族维生素。它们也是铜、氨基酸、可溶性和不溶性纤维、钾、锰、磷、镁、生物素和二氧化硅的良好来源。你可以吃黄瓜作为健康的零食,不管有没有蘸。黄瓜三明治、果汁、冰沙和汤也很好吃。8。萝卜

一杯切萝卜只包含18卡路里的热量。这种颜色鲜艳的蔬菜热量低,脂肪和碳水化合物含量低。萝卜还含有纤维、维生素B6和维生素C,钾,叶酸,锰,铜,镁和钙。通常生吃,也可以蒸,蒸汽或炒é萝卜。成品或原料,通过选择低脂制剂发挥萝卜的营养价值。为了获得健康的好处,别忘了吃绿叶的顶部。

9。西葫芦

一杯切碎的西葫芦只包含21卡路里的热量。这是另一种高热量、低碳水化合物、低脂肪的终极高容量食品。它还富含钾、叶酸、维生素A和C、锰、铜和磷等营养元素。这种南瓜还含有高含量的ω-3脂肪酸、锌、烟酸、蛋白质以及可溶性和不溶性纤维。西葫芦是简单的准备生熟。烤南瓜是一个很好的选择,尝试在炎热的夏季。生西葫芦可以蘸酱。尝试煮熟的南瓜作为沙拉礼帽或任何炒配料,汤或包。。

10。白菜

一杯切碎的卷心菜只含22卡路里。绿甘蓝、红甘蓝或白菜(另外一种白菜),这个不起眼的蔬菜热量高水分含量低。它也是维生素B2,B6,C和K的良好来源。其他营养素包括镁、锰、纤维、钾、叶酸和铜。此外,甘蓝含有胆碱、磷、镁、钙、硒、铁、泛酸、蛋白质和烟酸。包括卷心菜在你的饮食中是很容易的。你可以生吃卷心菜,也可以稍微煮一下,然后把它放进沙拉或汤里。轻轻地把白菜的味道也很好éED。另一个选择是用卷心菜做泡菜或泡菜。更多低热量食物:其他一些低热量的食物是胡萝卜,甜菜,花椰菜,花椰菜,西红柿,杏子、李子、四季豆、青椒、李子、三文鱼、芦笋、柚子、蘑菇、萝卜、柠檬、羽衣甘蓝、南瓜、茴香、西瓜和爆米花,等等。

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