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怎么减肚子上的赘肉?4个收腹方法消脂平腹, 如何减去肚子上的赘肉

现在已经是秋天的季节了,很多人对于减肥已经怠慢下来了。我要说的是,天气转凉,人不像夏天那样吃的少、没胃口,然后出汗又多,而秋冬季是最容易堆积脂肪、长肉的季节,如果现在不加紧减掉你的赘肉,到了冬天活动量会大大的减少,就会给脂肪创造有利条件,然后容易造成腹部与腰部的肥肉堆积。

腹部处在身体的最中央,如果由于上班族长坐不动,腹部也最容易成为脂肪囤积的地方,严重影响你的身材。你是否经常因为工作忙没时间或者缺少运动场所,而为减肥烦恼呢?

现在就给大家介绍最简单的平腹方法,赶紧学起来。

1.睡前呼吸平腹法

平躺仰卧在床上,把手置于腹部,感到腹部的起伏,然后可以开始练习腹式呼吸了。

在吸气时,要缓慢的吸并使腹部隆起,然后尽量多地呼出肺部所有的空气,直到腹部凹陷进去。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍,这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。

2.仰卧位平腹法

身体处于仰卧位,双手抱住头后部。开始锻炼时可以先只将头部用力抬起,然后恢复原来的姿势。随着时间的推移,可以逐步锻炼到将上身竖起,坚持,直到腹肌颤抖,保持在这个位置约3 ~ 5秒钟以后,再恢复到原来的姿势。每次反复做10 ~ 20次。

3.抬腿平腹法

仰卧,身体呈十字架似的摊开,然后将两腿伸直抬高45度左右位置。开始时可能抬高后不能坚持,会马上落下来,经过较长时间的锻炼,两腿抬高后,就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种,并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。

4.缩腹走路平腹法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

以上四个方法对腹部消脂是非常有用的,很多健身达人都会做,而且方法简单,在家就可以经常做。另外腹部脂肪多,还有一个情况就是体内代谢机能失调,导致毒素、脂肪排不出去,所以要调理好身体机能。

推荐一个食疗方来调理——桑叶荷叶茶

取荷叶 8克,桑叶8克,山楂8克,决明子6克,罗汉果5克。每日水煎,代茶饮,无需吃渣。此处材料为烘干碾碎的最佳。不想煮或没有时间煮的,可直接用桑叶荷叶茶包,直接用开水冲泡5分钟左右,即可饮用。

桑叶荷叶茶出自《证治要诀》,发展到如今,经过了加减改良,更适合现代人肥胖的体质。中医表示肥胖体质者除了平时喜爱吃油腻重口味食物、缺乏健身运动之外,身体机能失调也是导致肥胖的关键因素,其中脾虚显现最多。脾虚的人会致血液运行缓慢而血瘀和体内湿毒排不出去,所以常喝桑叶荷叶茶可以消食化积、排毒,改善微循环。

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