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腹部脂肪太多?该怎么减少!可以试试这几个方 如何去除腹部脂肪

本文由刘宝聊养生独家原创,抄袭必究!

腹部脂肪太多?该怎么减少!可以试试这几个方法来改善!

腹部脂肪被称为内脏脂肪,甚至在苗条的人身上也能找到许多,它被称为内脏脂肪,其中一些需要为器官提供缓冲,但过多的脂肪可能对身体的健康构成重大风险。

我们都听说过苹果和梨形的身体,那些苹果形状的人在腹部周围有相当大的体重,并且发生心血管疾病的风险更高,有几个因素导致腹部脂肪,但需要结合良好的饮食在一些情况下,腹部膨胀的隐藏原因可能是一个无关紧要的因素,如压力或睡眠剥夺。

下面小编就带大家来了解一下有关腹部脂肪的一些知识。

腹部脂肪太多?该怎么减少!可以试试这几个方法来改善!

1.具有高血糖指数的食品

简单地减少碳水化合物的摄入量可能还不够,还需要注意血糖指数,不同食物对我们血糖水平的影响也有不同,当我们开始食用高血糖指数的食物时,那么血糖水平会突然飙升,这种多余的糖最终将作为脂肪储存,并导致更大的腹部脂肪,但低血糖食物不会引起突然的糖飙升,但它们会延缓身体的消化,同时也含有丰富的纤维,所以,加入坚果,豆类和没有淀粉的蔬菜,避免吃土豆,白米。

2.纤维食物

纤维需要很长时间才能消化,因此它会让身体感觉饱腹,并且可以防止身体对其他高碳水化合物食物产生异味,所以必须在我们的饮食中加入高纤维食物,如叶类蔬菜和全谷物,全谷物对维持饱腹感有积极影响,所以要多吃豆类,棕色或全麦米,坚果和干果,以最大限度地提高纤维摄入量。

3.蛋白质

我们大多数饮食中的碳水化合物含量很高,这可能会让我们失去足够的蛋白质摄入量,但蛋白质是必不可少的。所有营养学家和健身专家总是强调增加蛋白质摄入量是有充分理由的,它可以促进新陈代谢,降低食欲,控制几种控制体重的荷尔蒙。

高蛋白质摄入可增加饱腹感(减少食欲)激素,同时降低饥饿激素的水平,称为生长素释放肽,蛋白质消化时间最长,有助于减肥,而鸡蛋,燕麦,西兰花,家禽,鱼杏仁和牛奶是蛋白质的重要来源。

4.脂肪

完全避开脂肪可能不是最好的主意,因为脂肪构成了细胞壁的大部分,并有助于平衡荷尔蒙,并非所有脂肪都是坏的,但必须知道差异,例如食用鳄梨,橄榄油,椰子,鱼,坚果和种子等健康的不饱和脂肪,不仅可以让我们满意,还可以刺激体内的脂肪燃烧过程。

大约15%到20%的卡路里摄入量必须是脂肪,其中50%应该来自可见的起源(酥油,黄油和油),剩下的一半来自隐形起源,已经存在于我们吃的食物中,最近的研究表明,我们每天需要含有3份多不饱和脂肪酸和1份饱和脂肪才能达到最佳健康状态。

5.睡眠

当睡眠不足和能量不足的时候,会自动地倚靠钠和碳水化合物含量高的舒适食物,睡眠不足也会减慢代谢活动,在这个过程中工作的两种激素分别是告诉我们什么时候吃的激素,喝当我们睡眠不足时,身体会产生更多的另一种,瘦素是激素,告诉我们停止进食。

当我们睡眠不足时,体内的瘦素就会减少,所以增加这两种激素以减少可能导致的体重增加,我们每天需要八小时的优质睡眠,人们可能认为这不是必需的,但睡眠剥夺以及损害我们的健康,也可能导致体重增加。

6.压力管理

尝试所有可能的运动,以减少腹部脂肪,但没有预期的结果?那可能需要冷静下来,因为压力引起的体重增加现在正成为一种流行的现象,一种叫做皮质醇的激素可能被标记为罪魁祸首。

当我们紧张时,身体会释放皮质醇,因此体内的胰岛素水平会升高,这导致血糖水平下降,这就是我们渴望高碳水化合物和含糖食物的原因,而身体释放化学物质以回应所吃的食物,这可能会产生镇静作用,这就是我们最终获得克服压力的方式。

高皮质醇的产生会混淆整个内分泌系统并增加身体的食欲,但压力还会导致生长素释放肽,而导致饥饿激素过量产生,而激素的浓度由一种主要在腹部发现的酶控制。因此,当受到压力时,腹部组织中的脂肪储存量会更大

所以不妨经常呼吸,放松,确保有足够的维生素C摄入,它可以促进肾上腺,从而调节皮质醇的分泌,尝试并取出至少30分钟的时间从事任何减压的事情,如跳舞,听音乐或阅读,而瑜伽或定期锻炼也有助于减轻压力。

(图片源自网络,侵删)

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