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最全瘦腿教程,改掉4个坏习惯,运动配合饮食, 开合跳瘦腿吗

你是不是A型腿(哪里都不肥就是小腿粗)?高跟鞋穿多了,小腿粗?想着瘦小腿去跑步却越来越粗?夏天到了开始秀腿了,你却只能包着严严实实……你有这些烦恼吗?今天来跟小仙女谈谈如何瘦小腿吧!

我们来了解一下小腿的主要肌肉构成

小腿肌肉主要由两块肌肉组成

其中一块肌肉是腓肠肌,形状是圆球状,面积比较大,俗称小腿肚子。腓肠肌过于发达会使得小腿看上去粗壮。

另一块肌肉是比目鱼肌,形状是长而扁平,在腓肠肌的深层。视觉上会让小腿看上去比较细长。

如果小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌比较弱,肌肉的发展不平衡,小腿看起来就比较又粗又壮,就会显得很不好看。

首先我们来了解一下引起你小腿粗的几大原因

1基因

小腿粗很有可能是先天遗传或者基因的问题,你可以看看你的爸爸妈妈身边的亲戚是不是都有这个问题呢?如果有那么你的小腿粗很有可能就是先天问题了哦!小腿粗就是我们的腓肠肌过于敏感,对于小腿肌群的收缩反应更强烈。腓肠肌里面的肌肉含量更高所以小腿比普通人更粗!

2肥胖

脂肪是全身性分布的,如果你比较胖,那么你的小腿也一样会粗,如果要瘦小腿那么只能全身性减脂了哦!

3过多使用小腿

小腿的腓肠肌主要作用是帮助我们做爆发力的动作,如果我们经常做类似跳跃性的动作比如跳远,跳高,开合跳等等活动,那么我们小腿的腓肠肌肌肉就会比较发达,那么小腿自然看上去就会比较粗哦!

4爱穿高跟鞋

很多女生都爱穿高跟鞋,我们可以发现穿高跟鞋的女生小腿都会比较粗,因为穿高跟鞋会使我们骨盆前倾和小腿肌肉收缩,长时间穿着高跟鞋就会让我们小腿肌肉越来越发达,自然而然小腿围度就会变粗。

5不良体态也会让我们小腿变粗,站姿(膝关节超伸) 走姿(膝关节内扣)坐姿(葛优躺和翘二郎腿)等等不良体态都会使我们小腿变粗。

瘦小腿针对性方法分享

如果你的小腿是脂肪腿,主要通过减脂就可以达到瘦小腿的目的!那如何减脂?

就是管住嘴,迈开腿

减少热量摄入,增加热量消耗

饮食方面:清淡饮食,尽量不吃高热量食物和垃圾食品。

运动方面:跑步(慢跑脚跟先落地),游泳,自行车等有氧运动可以减脂。

通过改变这二点,你会发现你不但小腿细了,你整体也会变瘦哦!

很多人说自己是肌肉腿,但实质不是,因为肌肉并非那么容易长,如果只是偶尔的锻炼下并不能长出肌肉,而且一段时间不练肌肉还会退化的。这种就只要按照脂肪腿的瘦腿方法就可以达到目的了。

肌肉腿的话主要是通过拉伸和按摩。

首先通拉伸来缓解肌肉紧张

最简单的就是面对墙站立把一脚脚掌尽量贴着墙,伸直膝盖,上身前倾靠近墙10秒左右再换另一腿就可以了,每只腿做4组。

之后就是按摩了,这可以选择自己按也可以让别人按。如果自己按, 可以把小腿肌肉放在泡沫轴上滚动,每条腿滚1-3min左右就可以了,如果没有泡沫轴,可以自己把手放在小腿肌肉上按揉。

在瘦小腿的同时也要做以下几点避免小腿越来越粗哦

跑步采用慢跑,减少无氧运动,跑时脚跟先落地带动脚掌落地

如果运动小腿用力较多,运动后一定要拉伸,按摩

尽量少穿或不穿高跟鞋,穿完后要记得给小腿放松

平时走路脚尖朝前,不要内八字或者外八字走路,尽量不要翘二郎腿,减少葛优躺这种不良姿势

瘦小腿和减肥一样, 在于持之以恒,不是一下子就可以瘦下来的,不可急于求成,不要相信二三天就能瘦小腿哦。