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“大肚子”能引发多达39种疾病,所以我给你准备 39

有许多的自媒体文章说,肚子上的肉其实很好,没关系,他们可以很好的保护我们的内脏器官。没错,脂肪就像是气泡袋一样具有缓冲能力,在受到撞击,摔的时候会很好的保护我们的内脏器官。

但是,我们需要保护内脏器官的脂肪,其实要的并不多,那些多余的脂肪很可能引发其他疾病,如脂肪肝,糖尿病。其实腹部肥胖是最危险的,因为腹部堆积过度脂肪会有许多物质分泌到内脏而影响健康,如:

自由脂肪酸。它们直接释放到肝脏,损害分解胰岛素的能力,久而久之导致糖尿病。可的松。这种激素的高水平与糖尿病和心脏病都有关。PAI-1(凝血酶元激活因子的抑制因子)。这种凝血剂会增加心脏病和中风的风险。CRP(c反应蛋白)。这种蛋白质会使血管发炎,使它们更容易受到动脉阻塞斑块的影响。

所以,腹部脂肪堆积更多会造成至少心脏病,糖尿病,甚至是癌症在内的39种疾病。所以,减肥势在必行。而减肥首先要改变自己的心态,然后改变自己的饮食,最后再加上运动。

心态就是你要找到那个为之减肥的动力,一直用它激励你,提醒你,这样坚持下去的几率就大很多。还有就是饮食,饮食主要考虑三大营养素:蛋白质,碳水化合物,脂肪。下面是一个示例:

早餐:纯燕麦片,脱脂牛奶,坚果(掌心量)总计:490卡路里,29克蛋白质,78克碳水化合物,18克脂肪午餐:全谷物或者全麦食品。鸡肉,金枪鱼,番茄,鸡蛋,胡萝卜,橙子。总计:560卡路里,41克蛋白质,71克碳水化合物,25克脂肪晚餐:白肉(鸡鸭鱼或者红瘦肉),绿色蔬菜,水果。总计:370-550卡路里,23-53克蛋白质,33-109克碳水化合物,12-43克脂肪

改变饮食对减肥有帮助,如果你想更快的减肥,锻炼和饮食要相结合才行。这里推荐两个动作组成的针对腹部训练的计划。2个让肚子上的脂肪燃烧起来的计划,不是很复杂,但是很有效!只需要两个动作,但是难度非常大,当然你可以调整到你最适合的强度,然后一点一点的增加难度。

试着坚持每周至少锻炼三天,2017年的一项研究发现,有氧训练和无氧训练结合后,没隔一天训练的方式是最有效的减脂。所以,合理安排休息是非常重要的。

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