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女生如何减掉手臂上的赘肉,和“蝴蝶袖”说拜 蝴蝶袖手臂怎么减

“蝴蝶袖”曾经是法式服装设计风格中的名称,是浪漫典雅的象征。可在现在“蝴蝶袖”,与美并没有任何关系,它成为了人们胳膊上赘肉的命名。

在现在生活很多女生都都拥有者美丽的称谓“蝴蝶袖”,或者说“拜拜肉”,据调查统计约有70%的女生都有拜拜肉,不论高矮胖瘦普遍都有!

拜拜肉就是人体手臂外侧的一层层厚厚的脂肪,由于大多数人手臂的肱三头肌外侧头的肌肉群不够发达,不注意肱三头肌外侧的锻炼会导致人体代谢下降,久而久之就变成大粗臂。

在生活中提东西这这个动作更多的是小臂已经肱二头肌在进行参与。而在生活中的动作基本没有刺激三头肌的动作。

大家可以试试捏起小臂的皮,是薄薄的一层,而大臂后侧的皮便是厚厚的一堆,这就是是皮下脂肪的。

赘肉型

可能大部分女生都会有这样,身体其他部位还好,但是手臂叫粗大。这类型女生多进行手臂后侧和肩膀后侧的训练,结合合理的清淡饮食,能较好地改善。

肥胖型

肥胖型女生,身体脂肪较高,如果是全身性肥胖,那么手臂自然也会有赘肉的现象。这种状况可以多进行慢跑、游泳等有氧训练,控制饮食少盐少油,从而降低体脂。再结合针对手臂的训练。

水肿型

这类型的女生喜欢吃冷饮、导致身体内部循环较差,体内水分滞留,形成水肿,手臂自然也会变得浮肿。这类女生在早上起床眼睛或者腿部都会有浮肿的现象。

如果想改善这样的现象,少吃冷饮,少吃味道较重的食物(盐,过多会导致身体储水),同时要多进行按摩,吃的较为清淡些:多蔬菜水果,促进血液循环。

“减”手臂拜拜肉最有效的方法,就是加强肱三头肌长头头的训练,采用的多次数,且多组数的训练法则。这样就能更好的加强手臂皮肤的紧致感,从他人视觉角度看就是手臂的拜拜肉“不见”了。

此套方法是紧致手臂的皮肤,而并非减脂方法。各位谨记必须采用多次数/多组数的训练方法才能有效地达到“瘦手臂”的效果。

俯身臂屈伸: (没有哑铃可以用矿泉水瓶替代)

动作讲解:俯身腰背打直,大臂不动,小臂后伸

组数15–20次 3-5组

颈后臂屈伸:

动作讲解:手臂持哑铃,置于颈后,大臂固定,小臂向上抬伸

组数:15-20次 重复3-5组

坐姿平凳臂屈伸:

动作讲解:身体半蹲,手臂撑在凳子边缘,腹部收紧,身体下蹲手臂跟着屈伸

组数15-20次 2-3组

动作结束后要进行拉伸放松肌肉群。

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