5个拉伸动作，做完瘦腿运动后必做动作，放松肌 运动后拉伸动作

今天我们来说一下腿部运动完成后的拉伸动作呦！

宝宝们有没有感觉拉伸特别容易被忽视。可能因为它强度不高，起不到大量燃烧脂肪的效果。大多数宝宝都会把更多的时间放在自己的主要的瘦腿运动上，即使会记得拉伸，更多的时候也只是来两下敷衍了事。

但是拉伸绝对是不可忽视的一项运动，尤其是在运动结束后，特别是在做完局部性的锻炼之后。

首先我们先来索索拉伸的作用呦

① 可以提高肌肉的伸展性和弹性哒

② 增加关节的运动幅度 使全身张开 关节也随之张开

③ 放松运动后紧张的肌肉 拉伸完成后会特别的舒服呦(我是这么感觉滴)

④ 可以最大限度的避免运动的损伤 使刚刚用力的肌肉得到放松

⑤ 可以舒展你的筋膜 给你的肌肉更大的成长空间

⑥ 运动后拉伸可以缓解疲劳，有利于恢复

⑦ 增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂

于腿部来说，拥有美腿可谓是每一个爱美宝宝的梦。虽然腿部长短不能改变，但是还是可以通过锻炼改变比例哒，但是锻炼是一方面，腿部拉伸也是一方面。

具体应该怎么做呢？

拉伸大腿前侧 (上图图2啦) :

①拉伸腿向后弯曲脚底指向天空

②手捉住拉伸腿的脚踝处 将脚跟拉向臀部 膝盖指向地面 并与支撑腿的膝盖靠拢

③手可以拉住辅助物 或侧平举以保持平衡

大腿后侧拉伸 (上图图3呦) :

①仰卧于瑜伽垫上 整个后背完整的接触垫子

②肩部放松 支撑腿自然弯曲支于地面 膝盖指向天空 拉伸腿向头顶方向举起

③手捉住脚踝处或小脚处 膝盖尽量保持平直

④保持几个呼吸节拍后可加深腿部往下拉的力度 用力时吐气 直到你当时的最大承受度

大腿外侧拉伸 (上图图4啦) :

①半下蹲 拉伸腿横向搁在支撑腿上 膝盖移向地面

②上身前倾保持平衡 手可以拉住辅助物或是自然下垂

大腿内侧拉伸 (上图图5呦) :

①选择一个桌子做辅助物

②身体贴近桌子 拉伸腿往身体一侧斜架于桌子上 大腿内侧指向地面 支撑腿保持放松状态

③如需加深 上身可往拉伸腿方向略平移 将拉伸腿推向更远出

小腿后侧拉伸(上图图6啦) :

①非拉伸腿往身体前方做弓步

②拉伸腿脚的方向与身体方向一致 脚跟踩向地面

上面的5个动作都是每条腿保持15秒然后换腿呦 而且要注意保持稳定的呼吸

拉伸碎碎念

① 如果是全身性拉伸，那么选择从下肢开始，到时胳膊再到躯干的顺序进行

② 针对于拉伸之前所锻炼的肌群进行拉伸时，一定要注意感觉很紧的地方

③ 如果有伤的话要额外注意呦

④ 如果拉伸时间不能确定，那么多拉伸一会也无妨

⑤ 做到肌肉微微有牵拉感就好，不要让自己过于疼痛。