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那个每天200个卷腹,坚持了30天的小伙儿后来怎么 卷腹

腹肌和马甲线几乎是每个人都想得到的。说到腹肌,大多数人想到的就是练卷腹。

有个老外做了一个测试

每天做200个卷腹,坚持30天,

看看腹肌会有多大变化?

小伙每天进行200次卷腹练习

下图是他第1天的身体状态,

小伙儿本身体脂率不高,

腹肌能看到轮廓。

30天内,每天200次卷腹

他的身材是这样的

这是第一天和最后一天的对比照,

感觉就像吃饱了和空腹的对比,

似乎变化并不大

所以,实践证明,要想练出腹肌,只做卷腹是不够的。

有些人会觉得,不是坚持就可以了吗?有时候一味坚持是毫无意义的。接下来小编告诉你为什么你练不出腹肌。

一、体脂率太高腹肌被包在体脂之中

想练腹肌先减脂!试想一下,你的肌肉被包裹在厚厚的脂肪之下,怎么可能会出现腹肌?

一般男性体脂率控制在15%以下

就可以看到腹肌轮廓。

女性体脂率控制在23%以下,

就可以看到马甲线或腹肌轮廓。

二、从来不做全身运动

根本不存在局部减脂这回事。大部分人天真的以为,想瘦哪儿就练哪儿就好了。但他们不知道的是,要瘦局部,必须先做全身性的运动!

三、适度休息

一周最好练四到五次,肌肉也需要休息,要给予腹肌充分的修复和生长的时间,还能保证每次训练的强度,以促进其生长。

四、卷腹动作不标准

这个是很多人存在的问题。为什么你明明看起来很努力但是就是练不出腹肌!

老铁,动作做错了啊!

千万不要自欺欺人,以完成多少个为目标,而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

练出腹肌不是一朝一夕的事情,急功近利不可取。如果真想练出好身材,请务必以月和年做单位,一定要坚持哦!

拥有腹肌是怎样一种体验呢?评论里欢迎交流分享~

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