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产后的哪几个月是瘦身的黄金期?产后减肥黄金 产后瘦身黄金期

产后瘦身黄金期是什么时候

产后6个月是体重控制的黄金时期。有研究发现,如果此阶段能恢复到怀孕之前的体重,则8~10年后,体重平均增加2.4千克; 如果产后体重无法下降,则未来十年,平均体重或会增加8.3千克。由此可见,产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

一、新妈妈产后瘦身七大秘诀

1、放松自己的身体

产后减肥最重要的就是不要对自己施加压力。身体不会一夜恢复原状,需要一些时间才能改变,所以不要给自己太大的压力,否则只会阻碍减肥。

2、尝试喂养母乳

哺育母乳可以提供给宝宝最佳的营养,提升宝宝的免疫力。此外,喂养母乳会消耗许多热量,因此有助于你的产后减重。

3、尝试音乐热舞

音乐和跳舞可以帮助你放松,还能消耗你的热量,一举两得。但因为怀孕时某些肌肉和韧带会变弱,所以不要让自己一下就进行太强烈的舞蹈,以免伤了身体。

4、健康方式进食

想要减去多余的重量,饮食绝对有影响。怀孕期间应该要吃的健康,生产后还是一样。应该摄取全谷物、蔬菜、水果、瘦肉、鱼等食物,并多喝水。

5、慢跑或是快走

慢跑或是快走是保持身材的好方式,它们也能帮助减肥。更棒的是,你可以推著婴儿车一起去。这样除了可以让你减重之外,你的宝宝也能看看外面的风景变化。

6、尝试游泳锻炼

游泳不仅适合在怀孕期间进行,也很适合生产后。游泳是一种温和的运动,不会伤害你虚弱的肌肉和韧带,还能帮助释放压力。

7、尽可能的多睡觉

照顾新生儿的你一定会睡眠不足,这会让你的身体渴望更多食物。此外,睡眠不足还会减慢你的新陈代谢,增加压力水平。因此,你应该尽可能的多睡觉。

二、产后减重应注意事项

1、不可太快开始减肥

分娩时你的身体历经很大的变动,这会消耗非常多的精力和体力,因此需要时间恢复健康。如果想要减去多余的重量,一定要等到身体健康恢复得差不多。

2、不可太过激进运动

千万不可一下进行太强烈的运动,或是运动太长时间,这都会造成身体的负担,甚至是导致伤害。因此,应该要先从温和的运动开始,慢慢增加强度和时间。

3、不可利用节食的方法

节食是一种不好的减肥方式,不论是为了什么原因减重,更何况你可能正在哺育母乳阶段,更需要摄取健康的食物,以提供宝宝最好的营养。

产后减肥食物推荐

1.黄瓜

黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,建议妈妈适量食用,并且少生吃。

2.苹果

西方谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。

3.萝卜

萝卜中的成分能够促进大肠蠕动,减短食物在肠道滞留的时间,帮助代谢食物和排出废物,想要减肥可以适当食用。

4.菌菇类

香菇、金针菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加,增强免疫,对产后健康大有好处。

5.豆芽

豆芽的热量很低,富含水分和纤维素,经常吃不仅对身体有益,还可以起到减肥的作用。

6.冬瓜

冬瓜被称为“美容食物”,因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内的脂肪堆积。

7.芹菜

芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C,可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种,一般来说,唐芹的减肥效果要好一些。

月子期间:生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。

适度腹部按摩:

产后,撑大的子宫及腹部组织,便会自然恢复,为了避免快速恢复过程中的不适,建议产妇对腹部做适度打圈按摩,以促进子宫顺利回复归位,在按摩同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度

使用束腹带:

束腹带可以给腹部、臀部适当压力,帮助内脏归位,让腹壁与盆骨恢复至孕前状况,同时可以紧缩松弛的腹肌;建议在生产5日后就用上束腹带,窈窕体形非梦事。

充分休息:

美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查:每天睡眠不足5小时的妈妈,比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤,这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”,研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以,每天多睡两小时有助体形恢复。

产后减肥方法

控制热量与脂肪

要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包,也要平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃。要减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡,意志力最重要

谨记减肥的原则,热量的摄取量必须少于你的消耗量。不能半途而废,意志决定减肥的效果与质量。

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