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经期如何来减肥?经期减肥的方法! 来月经减肥

女人的经期是减肥的最好时机,很多人也都懂得这个道理。然而,经期减肥方法的选择上却不能盲目,同样需要技巧。那么,最简单的,要怎样吃才能既均衡营养又达到减重的效果呢?

1、经期补充铁元素促减肥

在经期减肥,应该多吃能够补铁的食物,因为经期体内流失大量血液,铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养成份,在经期可以多吃动物的肝脏,鸡蛋的蛋黄等含铁的食物。

2、经期吃高纤维食物减肥

经期容易出现空腹感,减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物,高纤维食物能够给人较高的饱腹感,能够帮助你控制食欲,而且高纤维的食物不含脂肪,不会使人发胖。蔬菜和水果都是高纤维的食物,可以多吃。

3、经期有氧运动减肥

在经期减肥的时间,每天可以来做30分钟的有氧运动。有氧运动能燃烧脂肪,在经期减肥可是很快的哦!比如,快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效。

4、经期减肥糖分零摄入

不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高,这些高热量的食物会导致血糖的不稳定,导致体重持续增长。在经期减肥应该要做到糖分零摄入。糖分零摄入从而使血糖降低,让体重也跟着快速下降,在经期能最快的减肥。

5、经期摄入维生素减肥

维生素对减肥也起到了非常重要的作用。维生素能够促进身体的新陈代谢,从而让身体加速代谢排毒,在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍!既营养又能在经期快速瘦身。

经期减肥法是很快就能瘦下来的哦!

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