欢迎光临
我们一直在努力

饮食减肥法:记住这6个吃饭要点,甩肉10斤并不 合理饮食减肥法

该文为原创作品,抄袭视侵权举报

肥胖的不仅严重影响着身形,更容易影响生活健康。据调查,肥胖的人比瘦小的人更容易得“三高”。因此拥有健康的身材是非常重要的。从而减肥也变成了生活中所追捧的话题之一。

减肥是很多人的难题。对于吃货们来说,减肥是何等的痛苦,面对着美食怎么能忍住不吃呢?极端的运动减肥很容易导致反弹,而过度的节食也会容易得“厌食症”。

所以面对减肥,我们要有合理的饮食规律,更要有合理的运动。

如何饮食减肥?每天要做到以下几个点:

1、 蔬菜水果多样化,努力做到每天三样不同的蔬菜,三样水果,用以补充纤维等营养成分。

2、 早餐选择无糖豆浆或者牛奶,加可水煮蛋,可以适当加点面包,用以补充蛋白质和钙。

3、 一天得吃到适量的肉,脂肪多的肉尽量不吃(一般整天下来肉的量有自己手掌一般大即可)

4、 主食米饭减半,可以适当吃点坚果类,但是不宜过多,一天用有两小勺子即可,切忌不可以贪嘴。

5、每天女性食物热量控制在1400大卡内,男性控制在1600大卡内。

6、减肥饮食是不仅需要保证热量更加需要多样化,而且要合理分配饮食的量,要做到“早餐吃得好,中餐吃的足,晚餐吃得少”的金字塔原则。

如何运动减肥?

对于运动,不要过于急切更加不能懒散,一周要做到至少三次运动,每次的运动量要有半个小时以上。你可以适当选择慢跑,游泳,跳绳,或者到健身房利用相关的运动器材进行运动。

减肥是需要长期坚持下来的,要做到不可半途而废,更不要自暴自弃。做到以上那几点,不出三个月瘦10斤是不成问题你,你将拥有更加诱人的身材。