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1个月瘦10斤的科学减肥食谱,不吃素不忌口,人 科学减肥食谱

现在很多人都提倡“素质主义”来维持自己的身材,但其实借助素食减肥比适量脂肪饮食者更容易发胖。很多想要减肥的妹子都认为,只要“吃素”避免大鱼大肉的脂肪摄入,就可以达到减肥的目的,其实这是非常不正确的。

大鱼大肉的确对身体健康有影响,但如果一口不吃,不仅不会减肥,反而还会造成更大的身体负担。并且,蔬菜水果中只是含有维生素,但是并不含钙。如果为了减肥,只吃蔬菜水果会在一定吃程度上造成营养不良,而且还容易诱发骨质疏松。

研究人员发现,其实适量的脂肪摄入更容易控制体重,维持身材。因为如果体内没有合理的脂肪摄入,会使食物的脂肪储存不容易分解,一旦没有控制住自己,吃一口就等于喝一口油脂。所以合理的饮食是非常重要的。

下面给大家推荐一组食谱,非常适合减肥和控制体重的朋友。不仅营养丰富,有利健康,而且还能轻松瘦身,一起来看看吧!

早餐:

“一日之计在于晨”,很多人早上贪睡忽略了早餐,这是非常不科学的。所以无论是从减肥的角度还是健康的角度,我们的早餐一定要营养丰富。

建议早餐可以准备:一杯脱脂牛奶;一个水煮蛋或无油煎蛋;一片全麦面包;半个苹果或几颗小西红柿。

午餐:

一般情况下,午餐要满足下午的能量供给,所以午餐也不能马虎。从健康的角度来看,午餐可以适当的添加一些肉类,可以满足人体蛋白质的需要。但是这里说的肉类是指“白肉”,也就是鱼肉、鸡肉等。

建议午餐可以准备:清蒸鱼、鸡胸肉、炒时蔬、二两米饭或是半个馒头。食物的烹饪尽量避免油炸或爆炒,可以是清蒸、炖煮或少油低温快炒。下午的时候可以喝一杯鲜榨果汁。

晚餐:

由于现在的工作原因,很多年轻的朋友下班都比较晚,一般下班回家都不愿意准备太复杂的晚餐。其实,晚餐也恰恰不需要太丰盛。可以吃一些“流食”,比如:粥。不仅不会给肠胃造成太大的负担,而且还能有效的控制热量的摄入。

建议晚餐可以准备:红豆薏米粥、紫薯南瓜粥、山药枸杞粥、炒时蔬或炒鸡蛋、蔬菜沙拉或水果沙拉等,随意搭配。临睡前可以喝一杯酸奶,促进肠胃蠕动,还能改善睡眠,但要记得刷牙哦。

总结一下就是:多吃谷物粗粮,少吃细粮淀粉;多吃水果蔬菜,少吃高温油炸;多吃“白肉”鸡鱼虾,少吃“红肉”猪牛羊等。另外,想要更好的控制体重,还应该多增加一些户外运动,每周保证2次40分钟以上的运动:快走或瑜伽。

最后声明:减肥是长期过程,靠的是顽强的毅力和恒心。盲目的减肥并不能达到很好的效果,而且还会伤身体哦。