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睡前抬腿20分钟竟然有这种神奇功效 抬腿的好处

无论久坐还是久行,一整天下来,对腿部都是不小的负担,容易造成血液循环不良,腿部浮肿,十分不利健康。近日,韩国“Naver”综合门户网站介绍了一种“抬腿休息法”,有助消除腿部疲劳,简便易行,可供参考。

我们总说在睡前的时候,要做一些简单的拉伸动作,这样不仅可以锻炼肌肉紧实度,还可以舒缓压力,促进睡眠,就好比这睡前抬腿一样,好处多多,关于睡前抬腿的6大好处,女生一定要知道!那么到底是哪6大好处呢?

睡觉是我们每天必须要进行的一种休息方式,在睡觉之前如果我们做一些事情,是有利于身体健康的,睡前高抬腿对于缓解我们身体的某些症状,促进身体健康是有非常大的好处的,今天我们就来介绍一下睡前抬腿的几种好处,希望大家能够按着去做。

1、促进肝肾排毒

高抬脚时腰部用力,身体会有强烈发酸的反应,为了排解瞬间增加的毒素,人体脑下垂体会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

2、升清降浊、正气倍增

在高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增,体内健康细胞活跃大增。

3、打通任督二脉、气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,激发任督气血畅行,毛细孔扩张,进而增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田呼吸,肺部负担减少,从而解决心胸郁闷等情况,辅助心脏恢复正常功能,从而稳定血压。

5、降血脂、稳血糖

在高抬脚时因身体出汗体内酸性毒素被排出,血脂肪自然燃烧。而脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以能改善脾的功能,从而稳定血糖。

6、护肠胃、增强生理功能

在高抬脚时,大小肠自然会蠕动,能促进胃肠消化,排便正常。膀胱用力能增强男女生理功能,改善月事不调等症状。

7、护脊椎、防关节退化

在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉用力,激发气血运行,从而起到改善关节退化,长骨刺,压迫神经等病痛。

8、提高睡眠质量

在睡前高抬脚,因全身内脏运作,排毒功效明显,会使人心情舒畅,因而可提高睡眠质量。

到底怎样高抬脚呢

1、平躺床上,床不可太软,双手轻放在丹田,双腿并拢;

2、将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;

3、保持这个动作15分钟。

注意:在做高抬脚前后,需喝300毫升的温开水,促进胃肠蠕动。然后心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田之力来支撑身体下半部所受的酸痛感。

睡前抬腿的6大好处

1、拉筋

你有没有发现,现在冬天天气冷了,睡觉棉被盖得多了,有时候一翻身,腿就很容易抽筋,小腿抽筋还好,伸直脚板过会儿就好了,可是这要是大腿这块抽筋了,那可真的太难受了,所以为了避免这个问题,我们在睡前,可以多抬腿,向上抬腿,左右两侧抬腿,来拉一拉筋,放松一下。

2、瘦腿

睡前抬腿可以瘦腿,相信这是很多女生都知道的,如果你不知道的话,那只能说你的腿很瘦,你不用瘦腿了,但是我们大多数女生,不管是你想要瘦腿还是想要消除腿部水肿,都可以通过抬腿的方式来完成,很简单,就是将腿靠着墙壁,身体尽量呈直角,每晚睡前坚持一刻钟。

3、促进血液循环

睡前多抬抬腿,还可以促进腿部血液循环,像女生总是容易手脚冰凉的话,就可以在睡前抬腿,但是要注意的是,抬腿的同时,注意活动一下脚部,你可以选择活动脚关节左右画圈,也可以抬腿的同时,双腿进行左右画圈的动作。

4、纠正腿型

如果女生觉得自己腿型不好看,小腿肚子有点壮,或是说膝盖闭不拢的话,就可以通过睡前抬腿来改善了,当然了,你要每天坚持才会有效果,动作很简单,只需要你平躺着,双腿贴在一起,尽量让左右膝盖靠在一起,然后收腹抬腿,让身体呈直角,坚持15秒钟,放腿,再重复动作。

5、提臀

抬腿可以提臀,你一定想不到吧,这可以提臀的抬腿,就是我们向后抬腿,首先我们就趴在床上,手臂向后伸展,双腿向上抬起,让双手去触碰双脚,一开始你可能身体柔韧度不够,很难完成这个动作,多练习几回就可以了。

6、平小腹

不管是我们侧躺着抬腿,还是平躺着抬腿,还是趴着抬腿,我们都在吸肚子,让腹部用力,这样你才能够很好的去完成抬腿这个动作,像有的女生不是总觉得说自己小肚子明显吗,那就可以睡前多抬腿,坚持一段时间,你就会发现,小腹好像变平了。

睡前抬腿的6大好处,女生一定要知道!当然了,如果你以前不知道,现在知道了,也不迟,这睡前抬腿的6大好处,虽然好,但也要你能够坚持,才会有效果,所以别等待了,从今晚起,就开始在睡前抬腿吧!

以上介绍的就是睡前抬腿的几种好处,看来好处还是非常大的,但是平时生活当中,我们却忽略了这些。所以以后我们在睡觉之前不妨试着去做一做,其实方法也非常的简单,只要能够长期坚持的话,一定会受到非常好的效果,让身体更加的健康。