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5个节食减肥法懒人也能瘦下来 节食减肥有用吗

节食减肥是减肥效果较好的一种减肥方法,但是由于节食减肥的过程相对比较痛苦因此没有几个人能坚持的下去,而今天小编要给大家讲的是懒人都会喜欢的节食减肥方法,一起来看下。

  节食的时候容易感到饥饿,但如果太压抑食欲的话,就可能会突发性地暴饮暴食而容易复胖。不要过分累积压力的话,就能够快乐地过著长期节食的日子。

  用不会感到饥饿感的秘技来保持身材吧!

  1、饭前先喝饮料,或是吃口香糖、沙拉、汤等等

  肚子饿的时候一次补充就会吃进大量的食物。进食之前先嚼口香糖或是喝茶,可以压抑饥饿感。

  另外开始进食的时候,先不碰热量高的或是碳水化合物,而是先吃沙拉、汤品等,让肚子被填满是不错的办法。

  基本上先从清爽的菜色开始,然后再吃主食,照这种饮食顺序进食就不容易发胖了。

  2、好好的咀嚼,一次的用餐时间要超过20分钟

  透过好好的咀嚼,会容易让脑产生饱足感,就算吃少少也会觉得吃了很多。

  选择玄米或是纯麦粉义大利面之类有嚼劲的食物也是不错的办法。一口嚼20下,对消化也有帮助。

  还有开始吃饭后20分钟就会发出饱足感的讯号,因此一次的进食时间约需20分钟左右。

  3、不看美食节目

  光是想像食物就会刺激饥饿中枢而提高食欲。

  节食的时候尽量不要看电视或杂志上介绍的食物、或是到超市的熟食区、百货公司的美食街等地方应该就没事了。

  4、活用脑内的“瘦身荷尔蒙”

  虽说谈恋爱就会变美丽,但其实如果有很执著的某件事,就会让肾上腺素变得活泼,羟色胺也会产生作用让肚子不饿等等,体内的荷尔蒙也会变得活泼。

  特别是控制情绪或是感情的荷尔蒙-羟色胺-可以让人产生幸福的感觉,抑制想要暴食的欲望。

  5、酒精会促进食欲

  在节食中为了降低压力或许有人会选择酒精,但是酒精却会降低大脑的抑制力,

  影响节食的意志,进而导致暴食。

  应酬之前要好好地进食,尽量避免空腹应酬。

  如果你太忙了,这样做。

  1、统一采购

  确实,在每次做饭前都思考吃什么,然后再去采购食材,是一件很费脑细胞和时间的事。所以,你不妨每个周末抽出半小时的时间,一次性计划好下一周的食谱,并且统一采购,这样可以节省很多时间。

  2、提前清洗好食材

  采购完一周的食材,回到家中后,你最好立刻开始择菜、洗菜,然后把清洗干净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里,放进冰箱保存起来,这样下次烹饪的时候取出来就可以直接使用。特别提醒你要提前清洗好水果,这样你能随时吃,随时为自己补充水分和纤维素。

  3、 采用蒸煮烹饪

  蒸、煮等烹饪方式只需要使用比较少的餐具就可以做好食物,因此可以帮你大大节省清洗餐具的时间,这样你即使再忙也能有为自己烹饪健康美食的时间了。

  4、一次多做几份

  其实你也不必每天都进厨房,完全可以一次多做出几份你喜欢的健康菜肴,然后把多余的冷藏起来第二天再吃。