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听说每天散散步就能减肥?看看你对运动减肥的 散步能减肥么

对现代人来说,减肥绝对是个备受关注的话题,我天天一万步,怎么就是瘦不下来;瑜伽培训班都上了两月了,腰上的肉肉怎么还是一捏一大把;最近每天都运动的大汗淋漓,肯定减掉了好几斤肥肉……减肥的路上,我们经常误入这样那样的误区,不但于减肥大业无益,有的甚至可能给身体带来危害!快看看下面这些错误的认识你有吗?

看看在减肥的路上,你踩了多少坑?

1、误区:每天散步就能减肥

不知道从哪里传来的谣言,散散步就能减肥,这可太对不爱运动那群人的胃口了,于是“走路减肥吸”引了上至老奶奶,下至 20 岁的小姑娘。吃过晚饭,只要去楼下花园散散步就能瘦下来,何乐而不为呢?

真相:真正能甩掉脂肪的“走路”,可不是你所理解的散步,人家也是有门槛的:姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。想想你每天是怎么散步的,就知道自己每天一万步为什么还是没瘦下来了吧。

2、误区:练练瑜伽就能减肥

运动就能减肥,瑜伽也是运动,所以大家就理所当然的认为练瑜伽就能减肥。而且瑜伽强度低、练着不累,还能减肥,多好。

真相:瑜伽是很多好处,能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但因为它是标准的静态运动,靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果,消耗的能量非常有限,减脂效果并不好。事实就是做一个小时的瑜伽拉伸,热量消耗可能还比不过 10 分钟的高强度间歇。

3、误区:出汗了就有效果

运动出汗越多,减肥效果就越好?很多人在运动完成之后看着自己满身大汗,很有成就感,觉得自己在变瘦的路上又更进一步了。

真相:其实减肥跟出多少汗是无关的,它只跟你心跳的速度有关系,运动时只要心跳加速,到达燃脂心率,就可以减肥。同样的道理,运动时裹保鲜膜、穿排汗衣,都只是利用了大家的错误认知,并没有实际作用。减肥,出多少汗不重要,最关键的是坚持动起来。

4、误区:运动强度越大越好

很多人觉得运动强度越大,减肥效果越好,所以一上来就直奔高强度的运动去。

真相:有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小,要有循序渐进的过程。心急吃不了热豆腐,最开始最好是选择强度小、能够持续时间长的运动,这样才不至于太疲劳,影响身心健康。

想减肥,一次运动不能少于30分钟

上面我们说到了燃脂心率,{(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。静态心率是早上醒来时的心率,正常人约为60-75次/分钟。例如静态心率是68次/每分钟,选用运动强度百分比最大心率之60%-80%,那么减脂心率=[(220-22)- 68]x (60%-80%) +68 =141-166次/分钟,也就是说,当做有氧运动减肥的时候,只要保持在141-166次/分钟的心率,身体消耗脂肪的能力才最高!不过要注意,想要减脂,最好有氧运动30分钟,这样才能有比较明显的效果。

当然,坚持是减肥最重要的那部分。无论采用哪种运动,无论在一段时间内你减了多少,1个月, 2个月,3个月……虽然慢慢地你会发现,随着时间的推移,减脂越来越难,但是只要坚持,好身材就在等着你!