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懒人怎么减肥最快有效,一张食谱教你一周轻松 食疗减肥最快最有效

不想运动又想减肥,那么就从吃入手吧。

下面给大家介绍的是水煮蛋食物减肥法,这也是最快速的低热量减肥方法,想减肥的懒人朋友们每天都可以按照这个食谱来吃哦,一般一周左右的时间就可以让你的体重减少五斤左右,这种减肥方法是非常规律的,很适合一些没时间运动的“懒人”朋友。

鸡蛋减肥食谱(一)

鸡蛋减肥也并不是说全部三餐只吃鸡蛋,只不过是把鸡蛋当做主食,另外需要搭配少量的水果、青菜和面包这样有利于营养的均衡搭配,这样的减肥方法也是比较科学的。

坚持时间:半个月左右。

早餐:

每天早餐一到两个水煮蛋,另外加上一个自己爱吃的水果(含糖量高的不要吃),喜欢早上喝咖啡的朋友建议不要加任何糖和奶精。

鸡蛋的蛋黄里面有丰富的卵磷脂(蛋黄素),这种物质可以将油脂乳化然后化解,能够有效的降低血液里的胆固醇和中性脂肪的含量,并且鸡蛋还含有丰富的营养元素(大量的蛋白质),能够工艺人正常新陈代谢所需要的物质,

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐:以少量的主食配上新鲜的水果蔬菜

新鲜蔬果里面含有丰富的纤维素这样能够大大的提高饱腹感,在减少主食摄入的同时又不会使身体感到饥饿。而且较高量的摄入纤维素还能促使肠胃的吸收,更加有利于排便,从而达到控制体重的效果。

晚餐:两个水煮蛋外加自己喜爱的水果一个。

选择水果的时候要选择热量低和含糖量低的水果,还有就是要选择含糖量低的水果,GI低的水果。下面给大家推荐一些常见的水果,如:李子、桃子、苹果、梨等等。水果的多重维生素和膳食纤维可以促进新陈代谢,同事还能压制食欲。

小提示:

当夜也不必每天完全按照这个食谱吃,再好的食谱每天吃也会腻,但切记不要吃含高热量和高脂肪含量的食物,肉类可以适当的吃些白肉,一般来说正常人坚持一周的时间就可以减掉5斤左右的体重,这样减重也是比较有规律的。

在煮鸡蛋的时候可以适当的加些盐在里面,这样不会使肚子太涨,如果想吃鱼的话最好的做法是清蒸和水煮。