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要运动不要节食!如何做一个合理的减肥计划? 减肥计划节食与运动

如何订制一个合理的健身计划?

每次的健身时间安排:动态热身5分钟+无氧15分钟+有氧40分钟+拉伸10分钟·

热身:慢跑几圈或者是类似开合跳,原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度。

无氧:静力蹲/平板支撑/臀桥/卷腹

有氧:椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)·拉伸:进行静态拉伸,每个姿势20秒以上.提升肌肉力量与灵活度。

这一个流程做下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛。

徒手无氧动作:

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每个动作45秒,休息15秒。坚持一个月,完美曲线你也有!

不要节食或者暴饮暴食,请按时适量进食。每餐少吃高热量的油炸食物,奶油或者黄油等等,多吃蔬菜水果,吃点坚果,增加饱腹感。

晚餐应该是一天热量摄入量的25%,而且至少睡前3小时吃。吃得太晚太多会导致消化不顺畅以及睡眠质量不好。