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背部锻炼后拉伸,完美线条全靠这些小动作! 背起运动

背部肌肉一旦出现紧张或者紧绷等问题就很容易诱发更多的问题,特别是运动完之后的人,不及时拉伸背部可能会让这一块的肌肉更加僵硬。这就能够体现出拉伸的重要性了,那么有哪些比较好的拉伸动作呢?

一、躺着放松

躺在瑜伽垫上,将自己的手垫在屁股下面,然后利用手肘的力量将身体支撑起来。这样一来,你的背部就会自然的抬起,然后再用头顶点地,让整个背部呈现中空的状态即可。

但是并不是所有人做这样的动作都会感觉背部放松,也有人反映,自己每次做这样的动作都会有想呕吐的感觉。那么就说明的颈椎存在一定的问题,就不适合做这样大幅度仰头的动作。可以试一下别的姿势。

二、下犬

四肢支撑地面,用自己的臀部上挺身体,背部尽量往下压,这样一来,你的背部肌肉能够得到很好的疏通,也能够有效的改善背部的酸痛感。同时,还能拉伸到腿部和臀部的线条,是一个能够拉伸全身的万能动作。

有些人练的时候感觉自己肩膀的压力很大,那么就说明自己的力气用错了。因为用自己的臀部发力,自己的后背应该是比较轻松的。多练几次找到感觉就可以了,不要一直使用手臂发力,也会让你感觉很累。

三、简单拉伸

做完整套拉伸运动,你的身体已经慢慢开始平静起来。这时候一个简单的小动作就能够帮助你放松整个身体。以蜷缩的姿态跪在瑜伽垫上,然后将自己的双手向前延伸,这样一来,你的背部就能得到充分的拉伸和伸展了。

这个动作和婴儿式都是很容易放松身体的动作,能够让你的身体快速的放松下来,恢复自己的心率。睡前可以做一些这样的动作,能够调整呼吸,改善睡眠质量。大家可以试一试,看看对你有没有效果。

四、挺身式

先趴在垫子上,然后用自己的手臂支撑起身体,注意肩部的放松,只要保证自己的上半身是挺立的状态即可。头部可以微微向后仰,能够带来更好的拉伸效果。通过这样的挺身,还能放松腰部的压力,改善腰间盘突出等问题。

如果你的脊柱不是很好,减慢自己挺身的动作很重要,这样才能保证你的身体慢慢接受这样的运动过程。这对于运动的放松有很好的效果,能够快速的减轻你自己背部的压力,并且起到很好的塑形作用。

五、延伸

背部的拉伸有一个原则,那就是伸展。因为我们在锻炼的时候,背部的肌肉很容易受到压迫变得紧缩在一起,这样一来,就会导致肌肉线条不够好看。想要改善这个问题,就需要你延展自己的背部,让肌肉充分的打开。

保持站立的姿势,将两只双臂打开,然后一只手臂向下延伸,另外一只则向上延伸。这样一来,你就能感觉到整个上半身慢慢的被打开,呼吸也会变得更加流畅和简单。这么多方法,总有一种你喜欢的,快点试试吧。