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哺乳期该不该减肥?哺乳期减肥如何减肥不减奶 哺乳期如何减肥不减奶

育龄期的女性最好也不要节食减肥,要好好养身体,争取早日怀上健康宝宝。至于怀了孕的准妈妈,那就更不用说啦,身材什么的都是次要的,好好养宝宝才是正道。照这个理论,说来说去,好像只有一类人适合减肥,那就是不需要继续发育,并且已经完成生育了的女性。那么,刚升级为妈妈的哺乳期女性,到底该不该减肥?该怎么减肥?

大家都知道,衡量一个人是否肥胖,不仅仅是体重,还要结合身高,算出体重指数,即:用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。经历了十月怀胎,一朝“卸货”,大多数女性的体重都会比孕前有所增加,甚至有的女性增加的幅度很大,整个人像肿了一样。为了防止产后生育性肥胖,很重要的一点,就是适当控制孕期体重,不可让孕期体重增加过多。

那么,一旦出现了生育性肥胖,该怎么办?哺乳期该不该减肥?很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,从而影响宝宝生长发育,因此,很多人说哺乳期不应该减肥,依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样,可能会造成越来越胖。其实,医学研究已经证实,适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。因此,哺乳期是可以减肥的。

哺乳期减肥,一般建议在产后6至8周以后开始,也就是说过了产褥期,即通常所说的“月子 ”,因为产后身体需要一段时间的修复,产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。哺乳期的女性应该采取饮食控制+适量运动的方式减肥。通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行才是最佳的减肥方式。少吃多餐一定程度上也有助于减肥。

怎样减肥不影响母乳呢?如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。