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5个动作,减掉大腿内侧赘肉,每天坚持,瘦腿效 如何减掉大腿赘肉

如何瘦大腿内侧?五招让你减掉大腿内侧赘肉

hello 大家好

今天和大家分享一组瘦腿操~

主要瘦大腿内侧,同时也可以瘦大腿外侧的位置,换言之就是整个大腿可以收紧不过大家不用担心,这组动作适合所有腿型,因为有些人的腿型和我一样,比较容易有肌肉,如果做太多深蹲的动作可能会造成腿部变得更肌肉型。。。这组动作是没有这个问题的,大家可以放心去做,也很简单。我深有体会,做一个月以后你就会感受到大腿外侧和内侧都紧致了很多,收紧之余也不会变成一坨坨的肌肉,或者令小腿变粗

好啦~let‘s do it !

1 我们跪在地上,将右腿伸出去,左腿直线跪在地面,然后左手按地与胳膊成一条线,右手放腰,抬起右腿,我们开始啦,这个动作做30次,记得动作要慢才会有效果哦~之后右脚放回地面,换到另一边做也是这样,将左脚伸出去。和右边一样做30次

2 我们侧躺在地上,手臂按地,左腿屈曲踏向前,然后把右腿抬起来30次,然后到另外一边继续做30次。

3 我们躺在地上,将双腿抬到90度,慢慢打开双腿,这个动作我们要做30次,一开始很简单,但是10几次以后你就开始觉得大腿内侧要用力了,fighting!大腿内侧开始累了,对吗,开始觉得有点辛苦了吧~

4 我们现在将一双腿弯曲到90度,和刚刚一样打开腿,这个动作一样做到30次~大家加油我知道很辛苦的,不要放弃啊~

5 侧躺在地上,前手臂按地,然后抬起腿,这次我们不是向上打圈,腿部向前或者向后画一个圈,我们会打30个圈圈,记得要慢慢来哦,圈打大一点

加油加油这个世界上没有免费的午餐的,你有多努力你的身材就有多好

别忘记还有另外一边哦,我们慢慢的向前向上向后向下,继续做30次~这个动作是整个大腿会被运动到的~我们的臀部,大腿内侧和大腿外侧都可以瘦哦!

整套动作完成了!!!!如果你做完后感觉到大腿内外侧很酸的话,一定记得做拉伸哦~

如果不怕辛苦可以每天做。如果懒,至少一星期做4次哦,你可以做1到2组,哈哈~