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减肥真的难吗?怎么进行健康减肥?坚持做这三 怎么坚持减肥

肥胖的原因其实都是因为个人生活饮食不控制好所造成的,糖类食品摄入过多,经常熬夜、人体的内脂肪堆积过多等不到消耗,再加上经常久坐而又缺乏运动就更容易发胖了。

减肥开始的照片

刚刚开始减肥的体重是165斤,因为胖,老公也有点嫌弃自己,所以下定了决心开始自己的减肥之旅。

减肥8个月

8个月后的体重是98斤,平均每个月减掉了9斤,据她透露表示:每天都会慢跑40-60分钟,每天都是大汗淋漓的度过,曾经也试过减肥药的她,吃了以后体重没有得到减轻的同时也造成了身体上的部分不适,所有她最后还是选择了健康运动减肥,减肥前我是一个吃货,经常会吃甜品油炸食品等,从生完孩子以后体重就一直从110斤上升到165斤,但是到今天为止成功把体重减下去了觉得很有成就感。

经常会听到周围减肥的人都在说晚餐不吃就能减肥这是真的吗?根据专家表示称:三餐不规会得上胃病,营养跟不上即使是瘦了也是属于病态的瘦,晚上不吃白天暴饮暴食,比你没减肥的时候还要胖。

那么怎么减肥才是既不损害健康又有效果呢?

注意饮食

健康减肥可不是节食不吃,而且你要把你饮食的质量要提高上去,不让脂肪有堆积的机会,晨早起床的时候第一件事不是上次所,是先喝一大杯温水,不渴也要喝,作用是清理肠胃和排毒,而且早餐是三餐中最重要的一餐,要营养去吃,早餐可以选择面包加牛奶,当然面条也可以,不可以不吃,午餐的话快餐就不要吃了,其他的食品就更不用说了,午餐也要多吃点蔬菜为主,在炒菜的时候就少放盐和油,餐后吃些水果,晚餐不能不吃,可以少吃,太油腻和过甜都尽量不要吃,晚上八点后就不要进食了,即使是零食也要忌口。

注意作息时间

每天晚上有的人都习惯性的熬夜,在床上玩手机也能达到凌晨,应该养成早睡早起的生活习惯,扰乱作息时间会容易导致内分泌失调,日积月累下来,体重不但没有减轻反而增重了,对健康更加是不利,最好在9.30分上床睡觉,人体在2点的时候淋巴需要排毒,6.30分-7点就应该起床了,起床的时候再做一下伸展运动,千万千万不要赖床。

注意每天都坚持运动

每天都要监督自己要进行运动,消耗体内的热量,热量产生的燃烧可以消耗脂肪,而且两者关系主要消耗的主要是糖原,每天最少运动时间也不能低过20分钟,但是仅仅20分钟的运动量消耗也是非常少,所以最好是在40-60分钟之间,如果每天忙的没时间去健身房可以多走楼梯,或者在家里原地跳跃,深蹲等也是可以的,但是最好的运动还是跑步,羽毛球,和跳绳也是不错的选择。

体重减下来的时候身材不但会变得好看的同时样貌也会改善,你不要指望运动减肥能一跃起飞,每天瘦两斤,这根本是不可能的事,即使是运动减肥,不坚持一个月以上也是不会有明显的效果。

其实健康运动减肥每个人都可以做到,有的人甚至想都不敢想,从未开始就已经选择放弃了,而且是选择了服用药物减肥,不但没有效果,而且消费的资金也昂贵。

其实心态也是非常重要的,所以你必须要建立好自己的自信心,相信自己是可以的,到最后,希望你能成功