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魔鬼训练弹跳力肌肉爆发力 弹跳力和爆发力训练

俗话说冰冻三尺,非一日之功。想锻炼好弹跳力必然是一个坚持有效的方法,首先,你要分析一下知己的身体肌肉的实际情况!不同的人,训练的方式和方法都不一样。

你的上半身肌肉和你的腿部肌肉,结合发育和训练的情况,均衡训练。只有全身的肌肉训练的协调,这样的话才会有好的爆发力。爆发力好了,弹跳力自然也就上去了。

首先是腿部的训练方法,大腿主要分为前侧、后侧和内侧三个肌群体。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成;大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成;大腿后群(股后肌群)主要由股二头肌、半腱肌和半膜。

小腿的力量练习尤为重要,所有的弹跳力均来源于力量,训练方法主要是:蹲起、提脚尖、蛙跳、高抬腿、垂直跳、马步、负重跑、跳绳、阻力绳等。

1、箭步蹲起训练

箭步蹲训练跳绳

2、提脚尖训练的方法和图解

提脚尖训练

3、蛙跳是一种练爆发力最有效的方式。

蛙跳训练

4、高抬腿训练锻炼速度的最好训练方法

高抬腿

5、垂直跳是提升高度的最好训练方法

垂直跳

6、扎马步主要是肌肉的协调性耐性和持久力的训练,是任何一项肌肉训练的必须要做的

马步

7、负重跑也是持久力的训练和体力的训练

8、阻力绳综合的肌肉协调性的锻炼,持续的体力平衡度的调整。

曲臂练习站姿提肩