欢迎光临
我们一直在努力

最简单瘦手臂大全!每天重复7个动作,告别手臂 懒人瘦手臂的最快方法

懒人快速告别拜拜肉,最简单瘦手臂大全

夏天到了,又是漏肉的季节,我自己平时穿搭很爱穿吊带,本人骨架小总体偏瘦,但手臂和小腿的肉肉却和整体看起来相当不协调。

八十多斤的体重看起来但单看手臂就像100斤的胖子

平时收藏了很多瘦手臂的教程也一一尝试了,现在的手臂也算勉强可以见人了,还练出了一点小小的肌肉,下面就是我使用的方法中我觉得最简单易坚持又见效的方法总结了

站立挺直上身,(贴着墙壁做还可以挺拔身姿噢)双手向上举起,让手臂贴着耳朵,举高到最大限度,然后双手掌心合拢。(我觉得这个动作和瑜伽有点像哈)

手臂用力将双臂向左侧向下压到最大极限然后慢慢恢复到原来的姿势。再换成向右侧下压,重复运动,一直运动到双臂感到酸累为止。

双腿和肩部同宽,双手放在后脑勺十指交叉,手臂用力将右侧向上举高到最大限度后,保持这个姿势15秒,然后再恢复到开始姿势,再换左侧重复,这个动作一组15次。我一般一次做两组

矿泉水瓶子瘦手臂方法:双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,左手利用手臂的力量向身体左侧弯曲,腰部、头部不要移动。右手重复动作。

双手紧握水瓶(手心面朝前),双手向后360度旋转手臂,最后回到初始位置(手背面超前)。右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度,保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。 双手平握水瓶,向身后平举,在最高处至少停留10-15秒。

以上我觉得水瓶子瘦手臂是最有效果的,大概可能是加重了的原因,不过如果练的很猛也容易练出肌肉,不想当肌肉芭比的bb们一定要好好的按摩,让肌肉放松一下~