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最佳燃脂时间大公开!这5个运动时间段,你选对 最佳减肥时间

减肥期间最期待什么?

在最适合运动的时间内获得最佳的减肥效果!

为了这个结果,

大家是真的很努力呢,

有人在清晨睁眼的那一刻,

就先来一场和脂肪的斗争;

也有人,等到夜幕来临后,

出门夜跑悄悄燃脂…

或早或晚,总有人在运动减肥,

可问题也随之而来,

“想要赢得减肥的最终胜利,

到底该在什么时间运动,该做什么运动?”

今天,小编就为你好好解答一下!

运动减肥,

这5个时间段你一定要知道

在一天中的不同时间,身体都会有不同的状态,想要自己的身体达到最佳减肥效果,那么你就要选对合适的运动时间。

7:30-8:00

早上醒来时,人体已经把前一天摄入的能量消耗得差不多了,这个时候体内的糖原已经降低到一定程度,脂肪“燃烧”成为主导的供能方式,此时进行锻炼,可以起到不错的减肥效果。

但经过了一整夜的睡眠,清晨时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,不适合做剧烈运动。应该适当进行一些温和的运动来唤醒精神,提高代谢。但也要注意,清晨运动量最好以身体微微出汗为宜,因为此时体内糖原较低,运动时间过久或剧烈运动时很容易出现低血糖的情况。

运动推荐:

慢跑、瑜伽、散步、太极等

9:30-10:30

早餐过后,人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用。而且这个时间段内的植物光合作用强,空气的含氧量高,这时进行有氧运动,身体能吸收更多的氧气来与脂肪进行氧化反应,可以更好地促进脂肪燃烧。

运动推荐:

跳绳、跑步、骑行等

14:00-16:00

每天下午这两个小时的时间,身体的体温较高,不仅肌肉的协调性较强,肌肉速度、力量和耐力也处于最佳状态,是锻炼肌肉、促进肌肉增长的最佳时间段。相较于其他时间段,在这段时间里进行无氧运动,会收获更好的运动效果,运动时也不宜受伤。

另外,这段时间室外温度升高,植物蒸腾作用加强,光合作用强度下降,空气中氧气浓度会降低,不适合进行强度较高的有氧运动。所以小编建议你可以针对自己的增肌塑形需求,进行局部的力量训练。

运动推荐:

手臂训练哑铃前平举、俯身哑铃划船、二头弯举等腰腹训练卷腹、俄罗斯转体、侧平板支撑等臀部训练深蹲、臀桥、弓步蹲等腿部训练空中单车、登山跑、仰卧提腿等

17:00-19:00

傍晚是一天当中最佳的运动时间,因为经过了一天的活动,人体的肌肉和关节的灵敏度和灵活度得到了明显提高,此时身体的适应能力更佳,体内各激素调节水平处于良好状态,体力和耐力也达到一天中的高峰,所以此时更适合高强度的运动。

运动推荐:

HIIT、Tabata等

20:00-22:00

晚上适合进行一些强度较低的运动,使身体产生一些轻微的疲劳感,不但可以促进睡眠,提升睡眠质量,还可以起到锻炼的作用,并且能适当地提升身体的代谢速度,通过运动的“后燃效应”,让你在睡觉时也能持续燃烧脂肪。

但是小编也要提醒你,在晚上进行过于剧烈的运动,会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞处于较为兴奋的状态,导致你心跳加速、肌肉紧绷,反而令自己无法入睡。所以晚上9点过后至睡觉前,进行一些拉伸运动更为合适。

运动推荐:

肩臂拉伸、背部拉伸、大腿拉伸等

听从自己的身体状态,

选对你的最佳运动时间

运动和睡眠以及三餐时间不同,它并没有要求你必须遵行一个既定的时间表,想要将运动效果最大化,还是要根据自己的日常安排来变化运动时间并坚持下去。也可以多尝试在不同时间运动的感觉,让运动保持新鲜感并享受其中。

每个人的作息和空闲时间不同,

比起严格规定你的运动时间,

不如记住这5个运动时间段,

根据当天的日程灵活安排,

乐享每天的运动时光,

才是最重要的!