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塑身瑜伽动作姿势一个月打造曼妙身姿4式美背瑜 曼妙身姿

女孩在青春期长时间含胸、驼背,会影响胸部发育,甚至挤压到与脑脊髓相关的神经,造成记忆力下降反应迟钝智商偏低,现在就来练练我们为您推荐的这套美背瑜伽吧,它会让您的背部挺直得像高贵的女王,并且线条也会更柔和。

一、直角脚式美背瑜伽

1、站立,挺直身体,两脚靠拢,双臂自然下垂于体例。

2、吸气,抬起双臂,高举过头项,再呼气,身体以胯部为轴向前弯曲,整条脊柱与双腿形成直角,双手尽量前伸,双限注视双手指尖,保持30秒后,恢复到站立姿势。

特别提示:正常的脊柱从正面看应该是一条直线,由于不正确的站姿、步姿、坐姿,很多美眉的脊柱过早弯曲了(腰椎间盘突出实际上就是脊柱的下段变形),走起路来弯腰驼背,像只巨型大龙虾。而且,脂肪还会堆积在下腹部和腿部,这样的形象跟高贵可差了十万八千里。姐妹们若想修炼出挺拔的女王气质,一定要先纠正弯曲的脊柱

二、半莲花脊柱扭转式美背瑜伽

1、坐在垫子上,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2、尽量将左脚放在右腿根部,呼气,右臂向前伸,抓住右脚脚尖,如果抓不到的话,握住右脚的脚踝也可以。

3、将上身转向左边,左臂收向背部,尽量用左手抓住左脚大拇趾。头部和上身努力向左转,保持背部挺直,坚持20秒左右,换腿做另外一边的动作。

特别提示:“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”,挺得像钢筋一样笔直的背部美吗?答案当然是否定的,因为那会让女人失去了柔韧之美。如果你的脊柱很僵硬,可要多练练这一招哦。不过,初练这个姿势时,可能手抓不到脚趾,那就不要勉强,握住脚踝吧。上身要尽量向左后方、右后方转,转动的幅度越大,脊柱就越软,背部也会跟着柔美起来。

三、背部滚动式美背瑜伽

1、弯曲双膝,并拢双腿,将双手放在腿弯中,并尽置使头部靠近膝盖。

2、身体后躺,用背部在地上前后滚动,再利用惯性,重新滚回到坐姿。

特别提示:男人的背如山,才能让女人感觉到力量和安全感,女人的背如水,才会是灵动生香,所以,美眉们一定要练背部滚动式哦,它可以让你在晚会上大秀一把露背装。注意滚动时不要太快,要保持平稳、均匀的呼吸。

四、面壁双腿直立式美背瑜伽

1、弯曲双腿,靠近墙壁坐下,脸朝墙壁。

2、背部向后躺下,移动臀部紧贴墙壁,双腿垂直向上拾高,用脚跟支撑在墙上,保持均匀的呼吸,几分钟后慢慢放下双腿。

特别提示:这一招能增强脊柱的弹性,使背部的线条越来越清晰,呈现出曲线玲珑的美感,还能让血液倒流,不但能滋养背部,对腿部的静脉曲张也大有好处。工作对需要长时间站立的美眉,腿上容易长出许多如蚯蚓一样的“浮脚筋”,更要多练这招来将它们消灭掉。练习的时候,可用双手托住腰部,尽可能地向上伸腿。

以上四式美背瑜伽可以帮助你更好的雕琢你的后背,我们一起来跟着上面的方法来做吧。

除了平常去健身房积极的锻炼,在家里我们如何轻松做到锻炼的作用呢?睡前瑜伽,就是我们说的有最直接锻炼好身材的办法。今天我们一起学习一下关于塑身瑜伽的小妙招。

许多人身材总是不能百分之百完美的。比如有些人是下半身较为粗壮些。而小肚子是烦恼很多人的问题。有人全身都比较瘦,可是肚子却不给力。尤其是穿比较紧身的衣服的时候,凸起来的小肚子就破坏了整体的美感,尴尬不已。所以这时候为了呈现自己最完美的一面,尝试塑身瑜伽就是一个很好的办法了。

我们说的瑜伽瑜伽,并不是自己随意做做就可以的。里面大有学问。我们先来聊聊关于塑身瑜伽的好处。很多人为了练就好身材,只能每天往健身房跑,耗时耗力。其实如果学会了塑身瑜伽的正确姿势,就可以自己在家里经常做了。减肥瑜伽适合各个年龄阶段的人,且不讲究时间地点,是我们减小肚子的首选。

除了配合我们的饮食,在塑身期间,一定不要为了贪吃大鱼大肉。一定要注意饮食均衡。

但是我们说塑身瑜伽也要讲究循序渐进。不要一上来就希望自己可以完成很大难度的动作。所以我们要慢慢找到适合自己的节奏和练习。一开始的时候一定要注意,不能自己做不了的动作也压迫自己去做。因为我们一开始肯定是没那么适应的,所以要从基础开始做起,再慢慢往上加难度。一开始的练习也不适宜太久,慢慢加长时间。