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慢跑减肥正流行论慢跑减肥的正确使用方法 瘦立美

慢跑是当下很受欢迎的一种减肥方式,也是很多人首选的减肥运动。可你知道慢跑怎么跑减肥更有效吗?告诉你,慢跑减肥一定要掌握正确方法,像下面这样跑才能最有效的减脂哦。快来一起看看吧。

◆什么是慢跑?

慢跑也称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。

◆慢跑减肥:投资少,回报大

现在“节食”是许多人常用的减肥方法,不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显,而且容易反弹,对身体也有害无益,通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。

与此同时,运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2-3次,每次最少30分钟,坚持一段时间,你就会看到明显的瘦身效果。当然如果在慢跑减肥期间还能同时搭配营养减肥餐使用,你的减肥速度还会事半功倍哦,像全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性,是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效,成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧,不愧是神级瘦身法宝。

◆慢跑减肥的正确方法:

1、热身活动要做充分。在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,可做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节,以增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

2、运动量要循序渐进。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气,呼吸时口不能张得太大,最好是微微张开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

3、慢跑的姿势很重要。慢跑时,要注意正确的跑步姿势。跑步时眼睛要自然注视前方,不要低头,双肩放松,建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动,不过摆臂幅度不要过大,肘关节弯曲90度左右,这样能更好的运动到上半身的肌肉群。而且跑步时腰背要挺直,用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌。

4、慢跑后缓解双腿压力。除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

5、慢跑后严禁大量进食。运动后有些人会十分想吃东西,这个时候千万不要破功,最好是过1-2个小时后再进食,跑步的过程中,要随时补充水分,不要到了口渴的时候才喝水,因为容易造成脱水的情况。建议在运动前30分钟,先喝水300-500毫升;每20分钟,再补充100-200毫升。

◆温馨提示:入秋慢跑减肥,一定要注意保暖哦!

运动时候身体会发热,因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽,在运动出汗后吹风,容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服,在热的时候可以脱去外套,在跑步结束后再穿上外套以免受寒。

在衣物的选择上,服装剪裁以合身为宜,不要太紧、也不要过于宽松,以身体能自在伸展为基准,布料要具弹性,可以穿t恤、卫衣、拉链外套等舒适柔软的衣物。

但鞋子方面要多留意。特别是刚接触慢跑的人,为了避免对足部带来过大的负担,一定要选用避震效果佳、缓冲性较高、稳定度高的跑鞋,可以把脚和地面接触时的冲击力降到最低,并能将起步的作用力反推成助力,让起步更轻盈。且鞋子必须完整包覆足弓和脚背,能降低伤害。另外,兼顾轻量化和透气度,跑鞋轻盈让慢跑运动更顺畅,高度透气度给予双足适度的呼吸。

在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话,不妨给自己身体一个塑形的机会,将慢跑融入你的生活中,坚持锻炼,再配合营养减肥餐使用更佳,不仅能帮你跑出气质和苗条,更能让你越跑越年轻哦。快跑起来吧。