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下午四点,最佳的运动时间段,带给您不一样的 教你饭后运动的最佳时间

古人形容一个人刻苦勤奋时,会说他闻鸡起舞,认为这是一种有益健康的好习惯,但经过上文的分析,我们都知道清晨锻炼未必有益身心。那么,一天中运动的最佳时间是什么时候呢?

我国古代医学家刘纯说:申时,动而汗出,喊叫为乐。申时是指下午的15:00-17:00,此时锻炼身体是最好的,因为一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右,血液黏稠度降低6%。早晨易造成血液循环不畅和心脏病发作的危险,而下午以后这个危险的发生率则降低很多。傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好,吸氧量也最大。

其次,心脏跳动和血压的调节以下午17:00-18:OO最为平衡,机体嗅觉、触觉、视觉也在下午17:00-19:OO最敏感。现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如身体吸收氧气量的最低点在下午18:00,心脏跳动和血压的调节在下午17:00-18:OO之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17:00-19:OO之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

而且受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥,此时人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤。而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午14~16时体温最高,之后就开始下降。反之体温在早上起床前3小时之内是最低的,如果运动则达不到最好效果。

不过说运动的最佳时间在傍晚,不是说大家只能在傍晚活动。运动是非常人性化、个人化的活动,融合了人的生理、心理、习惯等多方面的因素,而这些都会对身体活动的效果产生影响,我们上面所说的一天中的最佳运动时间是指对一般生理因素而言的。对于不同需求的人来说,运动时间的选择还可能会不一样,最好安排高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行,轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

早上锻炼是相对不利于身体健康的时间,如果只有早上能够抽出时间锻炼,那么尽量先喝上一杯水再去,午后是最佳运动时间,人体的运动能力达到高峰。此时如果有阳光充足、温度适宜、风力较小的天气就再合适不过了,晚上运动则适合减肥,此时运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

每个人的性情、作息习性质有别,不能要求每个人都在统一的时段锻炼,既不实际,也完全没有必要。运动的关键是能形成习惯,如果能根据自己的心惯及工作理和作息规律,选择一天中固定的时间进行运动,并形成运动的习惯,能持之以恒坚持下去,对身体健康就会有莫大的益处。当然如果条件许可、个人又有兴趣的话,形成在傍晚锻炼的习惯,将是最佳的选择。

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