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帮助你减掉腹部脂肪的7种方法 减肚子脂肪方法

腹部脂肪最是烦人,那么有什么好方法可以减掉腹部脂肪呢?推荐一下7种减掉腹部脂肪的方法,让你小腹平平。

增加蛋白质摄入量

增加蛋白质摄入量和减少摄入碳水化合物是减少腹部脂肪而无需额外运动的最快方法之一。蛋白质有助于平衡血糖和较低水平的胰岛素,这是一种激素,可以指示你的身体储存脂肪,特别是在你的腹部。对于更健康的碳水化合物替代品,选择全麦复合碳水化合物,时令水果,根茎类蔬菜和南瓜。可以让你的腹部变平。

在你的饮食中加入椰子油

椰子油由中由甘油三酯(MCT)组成,而许多植物油和种子油由长链甘油三酯(LCT)组成。研究表明,许多椰子油的好处主要是由于其大量的MCT。MCT容易消化,通过肝脏迅速转化为能量,而不是作为脂肪储存,并可能刺激身体的新陈代谢,帮助你减掉腹部脂肪。

找到一个解决压力的方法

无论你是过度劳累还是不堪重负,慢性压力可能是导致抵抗腹部脂肪的一个因素。长时间的压力荷尔蒙皮质醇往往会激发你的食欲,增加你对舒适食物的渴望,减缓你的新陈代谢,促进腹部脂肪的储存。寻找平静的活动,如冥想,深呼吸或舒缓的沐浴,将帮助您管理和减少您的日常压力,并帮助您减少腹部脂肪开始。

每天喝绿茶

绿茶是一种完美的排毒饮料,有助于减少腹部脂肪,可加速新陈代谢,帮助肝脏燃烧脂肪。考虑用绿茶换掉常规的咖啡摄入量; 研究表明,需要四到五杯茶才能看到好处。

每天多睡一会

没有运动的情况下减掉腹部脂肪的一种令人惊讶的方法就是要多睡一会 研究表明,每晚睡6至8小时将有助于控制胰岛素水平和压力荷尔蒙。此外,您将拥有在白天更有效地燃烧卡路里所需的能量。

为您的膳食增添乐趣

姜黄素是从草药姜黄中提取的抗炎成分。或者在食物中添加姜黄素,促进新陈代谢,为了获得姜黄素的最大益处,寻找含有至少95%姜黄素的姜黄提取物。

成为一个耗水的人

每天喝八杯水有助于消化,减少腹胀,并保持新陈代谢的最佳运作。此外,全天用水代替含糖饮料可以快速减少每日卡路里摄入量,从而减轻整体体重,减少腹部赘肉。添加一些柠檬或酸橙,使一杯温和的水变得更加刺激,你将在去减掉肚子的路上走得很好。