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控制食欲的12种饮食减肥方法 控制食欲的方法

不少减肥中的女生都是因为控制食欲上出了难题,吃得太多,而引起减肥失败。减肥时应该怎么控制食欲呢?下面就来教你十二个控制食欲的饮食减肥妙招,教你怎么吃可以健康减肥。总是忍不住口的你赶紧来看看吧!

「食欲」是比「饥饿」更高一层的复杂身心需求,饥饿是生理上即时可用的快速糖脂能量不够时发动,不会去过份要求好吃美味。

然而,引起食欲时会与脑部连结,由脑海中浮现过去美好的进餐经验,或看到美食闻到美味,而出现食指大动与望梅止渴的更深一层感受;

进一步有进食冲动或饥饿感觉;做起碰触食物,再经由充满味蕾感受器的舌头、与牙齿品尝唾液消化而出现复杂变化。

食欲会有意识选用美食的偏好,来满足身体或心理的欲求,也会决定摄入食物之品味。食欲的复杂在于以脑部多元结合生物和心理系统作用,统合身体的能量需求、营养状态、感觉饥饿、食物偏好及社会文化习惯,然后引发觅食、进食和饱足的反应;只要内在动机或外来刺激出现,便会引发食欲。

许多人看美食介绍而胃口大开,食欲停不了!就要以行为改变,重塑饮食态度和改变食欲情境。

1.坐着用餐,细嚼慢咽或聊天,以免短功夫过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的功夫接受到“吃饱”的讯号。

2.要集中时段进食,少吃零食,以免食量积少成多。养成规律的进餐功夫,三餐定时是保持身体代谢水平正常的保证。

3.不要任意启动食欲来开胃,譬如:搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得太多而引起肥胖。

4.检视食物项目,勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料,避免调高口感。新鲜的原有食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增多口感,但是热量也同期增多了,且对健康不利.

5.想好要吃的份量,不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽,享受不到食物细致美味。

6.利用原有高纤食物,一定要先吃一大盘青菜,再吃别的食物。

7.饭后要户外散步或喝茶聊天,以建立整合美食经验,不是只重视食物份量,而是品质!

8.不要在非进食的区域搁置食物,如:书桌、客厅。

9.收到食物礼盒立刻转手送别人。

10.买菜,等吃饱了再去买!

11.用餐后,立刻清空餐桌,立刻洁牙!

12.闲暇时要运动,不要吃零嘴。

以上十二个妙招能帮助有效控制食欲,减肥过程中做到这些,可有效镇住食欲,塑造曼妙身材!更多控制食欲妙招推荐:网络热传的11个控制食欲的减肥招

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