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晚上吃水果能减肥吗?不能!不是你吃错了,而 晚餐吃水果能减肥吗

晚上吃水果能减肥吗?我只能给出一个比较简单粗暴的回答:不能!

减肥是如何发生的?

在讨论吃水果能否减肥的问题前,还是先复习一下减肥的基本原理。没有什么新鲜的说辞,人之所以能够瘦下来,是因为消耗得比吃得多,即确保每天“摄入的热量<消耗的热量”就行了。这样就会形成能量缺口,需要动用体内储存的脂肪供能来弥补这个缺口,这样就瘦了下来。

说到这里,基本的答案已经有了:吃水果能否确保这个不等式成立?不能保证,因为除了吃水果,你还要吃别的东西,一日至少有三餐,还有零食等,总的热量摄入值可能并不低。此外,如果一个人每天就是办公室里坐坐,上下班公交或私家车,那热量的消耗就极其有限。

吃水果既然无法影响这个不等式的两端,那么何来“吃水果能减肥”一说?换个说法吧:只有在确保这个减肥不等式成立的前提下,来讨论吃水果减肥的问题,才有实际的意义。

晚上只吃水果能瘦下来吗?

采取这种方式减肥的朋友,心里面有一种潜在认知,即:水果脂肪含量低,水果都是低热量的,所以吃了能减肥。但你忘了水果大多都很甜,比如香蕉含糖量11%、西瓜含糖量5至12%,而且热量还挺高,香蕉100克93千卡,碳水含量也达到22克。西瓜热量虽低,但每次进食的量并不少,尤其是当用西瓜来代替晚餐时,则摄入的总热量也是蛮惊人的。其他水果无法一一列举,可以自行估算。晚上进食高糖分的水果,将促进脂肪合成和储存。晚上本来活动的时间也短,没多久就要睡了,更有利于养膘。因此,晚上长期只吃水果,不一定会瘦,反而可能让你变胖。

并不建议晚上只吃水果减肥!水果虽好,却不能完全替代其他食物,对于营养均衡有不利的影响。

小编的意思是吃水果对减肥没用吗?不是!

关于吃水果和减肥的关系,我的意思可以小结为以下几点:

(1)水果是好东西,但必须在确保每天“热量的摄入<热量的消耗”的前提下,再来看看怎么吃水果、怎么吃、什么时候吃、吃多少;

(2)一日三餐都可以吃水果,但必须在热量控制的原则下,分配好每餐及餐间吃些什么水果;

(3)水果是一大类食物,但不同水果的含糖量、热量、碳水含量等,都有很大不同,应根据实际情况来挑选合适的水果食用。比如,大运动量的训练,吃一两根香蕉补充体力是个好主意,但对于不运动的人并非就合适。

再补充一点

如果你只是想靠调整吃来减肥,而又不想多运动来增加热量的消耗,那么事实很残酷:以现在城里人的日常饮食情况来看,不运动想减肥成功的可能性几乎为零。也就是说,必须参加运动才行!

有人说,我的小姐妹就是靠节食瘦下来的。那么请检查两个问题:(1)体重减轻了,但体脂率是否减少了?体脂率没减,那就和减肥没什么关系。开玩笑的说,撒泡尿也是能减重的。(2)靠节食减肥,你的意志(承受饥饿的折磨、抵挡美食的诱惑)能撑多久?你的身体健康能撑多久?

减肥的关键是“热量的摄入<热量的消耗”这个不等式,别寄希望于吃什么神奇的东西就能减肥成功。如果真有那样的好事,世界上就没有肥胖这回事了!之所以减肥这么难,也许并非吃错了,而是想错了!

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