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产后妈妈瘦瘦瘦,十大“局部减肥”的方法,省 产后腰部减肥方法

妈妈们生完宝宝以后,最想做的事情之一就是尽快恢复以前的好身材,看着身上的熬肉一圈又一圈,恨不得全部都甩掉!但是处于哺乳期,为了给宝宝提供优质的母乳,减肥产品千万碰不得;而且过多的运动又不适合产后健康。以下运动是专家特别推出的,这些相对温和的运动特别适合产后妈妈们“局部减肥”,想瘦哪里就赶紧练起来吧。

一、减脖子和双下巴

妈妈们挺胸背挺直,将头慢慢的往后仰,直到脖子和下巴达到收紧状态,停留5秒后再慢慢放下。此动作每天坚持20-40次,半月后便会产生明显效果。

二、减上臂内侧熬肉

双手各举一个小哑铃总重量不超过5kg,也可以用矿泉水瓶装满水代替,两胳膊同时抬起致上臂贴住耳朵,然后弯曲胳膊,再伸直胳膊上臂贴住耳朵。此完整动作15次为一组,每天3组,坚持一个月。

三、减背部

动作一: 双手各举一个小哑铃或装满水的矿泉水瓶,保持立正站好姿势,然后上臂向上提,使哑铃到胸部侧面。15个完整动作为一组,每天3组;

动作二:保持立正站好姿势,手握哑铃,手心向后,胳膊向后抬。15个完整动作为一组,每天3组。

此两个动作需同时坚持,因为背部脂肪比较难减,一段时间后才能见成效!

四、减上腹部

此动作类似于仰卧起坐,由于产后脊椎较为脆弱,因此头不用枕住双手的动作,双手只需扶住耳朵即可。20个完整动作为一组,每天3组。

五、减下腹部

身体躺平,腿部伸直,双脚并拢,腹部微微用力将腿部慢慢抬起,使身体与腿呈90角,再缓慢放下。15次动作为一组,每天练习2组。

六、减腰部两侧

1.摇呼啦圈。产后初期切记呼啦圈不要太沉,每天至少30分钟。坚持10天左右,便会感到腰部两侧的熬肉收紧。

2. 身体站立呈“大”字形,胳膊平伸,腰部侧弯用左手够到左脚踝,坚持数秒后再站起,换右手够到右脚踝。左右完整动作为一组,每天做30组。

七、减臀部

在床上或垫子上平趴下,双腿伸直交替抬起做游泳动作,要注意胯部不能离开床或垫子。左右各一次为完整动作,15个完整动作为一组,每天做3-4组。

八、减胯部

身体站立,左腿向左侧抬起,抬高到所能承受的位置,坚持数秒缓慢放下,再换右腿。两侧每次15个完整动作为一组,每天做2-3组。

九、减大腿

1.减大腿内侧和前侧:身体站立,双脚脚后跟相对,脚尖朝外,边数1、2、3、4边缓慢下蹲,然后再边数5、6、7、8边缓慢站起来,注意下蹲时脚跟始终紧贴住地面。15个完整动作为一组,每天做3-4组;

2.减大腿后侧:身体站立,双腿交替做后踢腿动作,八拍为一组,每组15个八拍,每天做3-4组。

十、减小腿

1. 脂肪型小腿肥胖:最简单的方法就是双脚同时踮脚尖,踮起脚尖后停留数秒在放下,踮起和放下的动作要缓慢,20次为一组,每天做4组,每做完一组后用手抖动或按摩小腿,使小腿放松。

2.肌肉型小腿粗壮:针对肌肉型小腿粗壮的妈妈们,不建议做剧烈的腿部运动减肥,因为效果很难达到理想状态。平时要减少穿高跟鞋的次数,防止小腿肌肉过紧,形成更为粗壮的肌肉。

产后妈妈们在运动过程中不要太过心急,身心要处于放松状态。由于个人体质不同,要在所能承受的范围之内练习动作,因为产后身体恢复也是一个漫长的过程,切不可强迫自己,以免伤害身体!

同时祝天下宝宝们身心健康!好人一生平安!

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