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减肥40斤的37岁女跑者告诉你,跑步注意5大事项, 女生减肥跑步最佳时间

爱美之心人人皆有,尤其是对女生来说,拥有好的外表更是每个人都渴望的,首先就是关于身材的问题了。相信每个人都不想在穿小短裙的时候还要顾虑身上的赘肉,所以瘦身减肥就显得尤为重要,然而在所有的减肥运动中,最受欢迎的当属是跑步,超级简单便捷,而且也是最见效的。

我身边有一位37岁的女跑者就通过跑步减肥了40斤,她通过自身经历告诉我们跑步并不是盲目的,也是有一定的技巧,下面就来看她分享的5大注意事项,尤其是第四项,是最重要的!

1.跑步之前一定要做热身运动

跑步之前的热身运动是一定不能少的,有许多跑步新手在没有做一些热身的时候就去跑步了,这样是很有可能造成运动损伤的,尤其是腿部,是非常危险的。跑步之前可以先适量的伸展一下身体,比如,压压腿,扭扭腰,活动活动筋骨之类的,先让身体热起来,为了跑步的时候身体更好的适应。

2.跑步的速度一定要控制好

估计绝大数人对跑步速度都存在一个误区,认为跑的越快,减肥效果就会越好,脂肪能够快速的燃烧,其实据研究证明,慢跑才是跑步减肥的最佳选择,远远超过快跑。而且女生体力本来就不好,跑得快体力消耗快,还没跑就坚持不下去了,远远达不到运动时间,因此还是建议慢跑,坚持四十分钟以上。

3.跑步减肥过程中的饮食一定要控制

对于减肥,最大的克星就是那些高热量,高脂肪的食物了,要想减肥成功就一定要远离这些食物,否则跑再多也是没有用的。还有就是跑完之后不要吃冷饮或者泡冷水澡,这样对身体是非常不好的,容易感冒,还会对胃不好。

4.跑步结束之后不要立刻休息

最重要的一项就是跑步之后切记立刻坐下或者躺下休息,应该先慢走一会或者是按摩按摩自己的腿,简单的做一些拉伸运动,让身体先平静下来,避免血液循环不畅,要不然很大可能会出现小粗腿、萝卜腿的想象,到时候再想改善腿型就非常困难了,一定要切记这一注意事项。

5.跑步过程中要适量补充水分

跑步的时候会出很多的汗,导致体内水分缺乏,因此要适量的补充水分,防止电解质紊乱,造成一些严重的后果。

以上就是一些有关跑步减肥的注意事项,一定不要轻视,只有正确的跑步方法才能高效的达到减肥的目的!

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