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我自己制定的减肥食谱,7天瘦12斤,记录详细, 7日减肥食谱

看了那么多的食谱,我取其精华,弃其糟粕的改良了一下,为自己量身制定了一份7日减脂餐食谱,食谱营养均衡,最关键的是要搭配蛋白质的食物,这样可以加快自身的基础代谢,7天瘦了12斤,当然也配合了运动,才会有这种狂瘦的效果。那我直接写我的食谱咯,有啥问题留言就行。

星期一:今天是以白菜为主

早餐:250克低脂牛奶、100克苹果(尽量选小一点的)、全麦三明治

午餐:150克杂粮饭、150香菇豆腐、150克菠菜牛肉、250克香菇萝卜汤

晚餐:番茄螺旋意面150克、200克白菜汤

白菜:有利肠胃、除胸烦,解酒渴,利大小便,可消脂减肥。白菜的营养价值极高,它最大的特点就是有丰富的纤维素,可以促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。所以我在减肥的时候会在两餐里都搭配白菜,不管是用水煮还是清炒都可以帮助我减肥。

星期一运动:运动时间30分钟个,做了15分钟的开合跳,50个深蹲、10分钟平板撑、5分钟波比跳

星期二:主要以酸奶为主

早餐:坚果燕麦、酸奶水果沙拉

午餐:10个素水饺、紫菜蛋花汤

晚餐:四色炒饭150克、丝瓜发菜瘦身汤

酸奶:如果你吃的饱饱的然后再喝酸奶是起不到减肥作用的,要把酸奶搭配到正餐中去才会有瘦身效果哟。算啊你可以加快胃的蠕动,促进消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在饭前吃可以增加食欲,再饭后吃可以清除肠胃油脂,燃烧脂肪。

星期二的运动:半个小时的跑步,半个小时拉筋舒展、瑜伽训练。照着APP上学习就行了。

星期三:主要的减肥食物是小麦胚芽

早餐:全麦面包2片、小麦胚芽奶、猕猴桃1个

午餐:胚芽米饭150克、香煎龙利鱼、蒜蓉西兰花、菌菇汤

晚餐:蔬菜汤

小麦胚芽:含有丰富的维生素E,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用,无论是作为瘦身餐还是平时的饭,都是很不错的减脂、健身餐哦。

星期三的运动:波比跳跳了半个小时,超级累的,不过这个是我认为超级燃脂的一个运动,而且还能锻炼到好多地方呢。

星期四:今天主要减肥食物是黄瓜

早餐:紫薯稀饭(这个季节好像没有紫薯了,可以拿红薯替代)、小葱拌豆腐、西兰花、梨子

午餐:番茄牛肉烩饭、菌菇蔬菜汤

晚餐:150克的蔬菜拌面、双菇黄瓜瘦身汤

黄瓜:含有丙醇二酸,有抑制糖类物质转变为脂肪的作用。黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排出,可降低胆固醇,能强身健体。

星期四的运动:今天有点累,所以就做了100个深蹲

星期5:主要减肥食物牛蒡

早餐:半个馒头、1个水煮蛋、两瓣葡萄柚

午餐:汤饺8-10个、拌豆干

晚餐:胚芽米饭150克、香煎鸡胸肉150克、牛蒡萝卜瘦身汤

牛蒡:肉质含有丰富的营养物质,经常吃可以促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压,清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。

星期5配合的运动:今天我选择慢走半个小时,拉筋15分钟。嘿嘿,是不是觉得我变懒了,并没有哦,有时候做做有氧运动对减肥还是有好处的呢。

星期6:主要食物河粉

早餐:坚果蔬菜沙拉、烤土豆、橙汁(鲜榨的)

午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐:什锦炒河粉、西兰花瘦身汤

河粉:是用米粉做成的,热量较低、可以适量的吃哦

星期六配合的运动:波比跳半个小时,然后拉筋10分钟

星期天:主要减肥食物西红柿

早餐:虾仁粥、石榴

午餐:香煎鸡胸肉、凉拌青椒、紫菜汤

晚餐:杂粮饭150克、番茄菌菇汤

番茄:含丰富的膳食纤维和丰富的水分,饱腹感强,可促进废物排出。

星期天配合的运动:波比跳半个小时、瑜伽垫上练马甲线20分钟

以上就是我的7天减肥食谱,在此说明不是轻悦本人的食谱,是轻悦减脂餐工作室的小编Nicole的食谱。因为每天都会推荐好用的食谱给大家,所以每个小编都会去尝试新的食谱,成功的好用的食谱就会发布给粉丝。粉丝可以依据个人情况进行改良或直接套用。

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