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什么是21天减肥法?21天减肥法危害大吗? 21天减肥法

 21天减肥法效果到底如何,一直都是争论不休的话题,有说21天减肥法效果特别好,也有说有副作用,到底是什么情况呢,跟小编一起看看吧!

什么是21天快速减肥法?

 21天减肥法第一阶段:

  前3天:断食疗法

  完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。

  建议从经期结束后第二或第三天开始实行,早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g),小口小口喝下,像吃早餐那样,一补充水份,二促进肠胃蠕动排毒。

  如果喝不下或者胃不好的同学,可以改为蜂蜜水代替,当然最好是淡盐水。

  注意:

  一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

  会在21减肥法第一阶段失败的常见原因:

  在此阶段因为严苛的断食,强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适,会容易让人放弃,从而导致失败结束。

  21天减肥法第二阶段

  中8天:适量蔬菜水果餐

  要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

  这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

  注意:

  水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;

  哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。

  会在21减肥法第二阶段失败的常见原因:

  在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败。

  21天减肥法第三阶段

  后10天:可正常饮食

  可以正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

  注意减肥不是彻底绝食才有效,保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。

  注意:

  经过第一和第二阶段的饮食的严格控制,此时需要清淡的饮食恢复,并以此养成好的饮食习惯,维持长期的效果。

  建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱,饮食上推荐一个食谱,其他的可以在此基础上改良,但是要坚持少油。

21天减肥法有效在哪?

  在一定程度上来说,21天减肥法也符合减肥原理。减肥之一,就是要少吃。现代人的肥胖除遗传因素外,主要是受食物美味的诱惑,摄入过多的高热量食物,再加上不活动,使过多的热量转换成脂肪储存起来,形成肥胖。而行为科学研究发现,一个人的好习惯、好行为的养成和坏习惯、坏行为的养成,最少需要时间为21天,只要能坚持21天,过了饥饿期就能适应,体重也会随之下降。

21天减肥法危害大吗?

这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用,加上运动效果更好,不过这段时间过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了。

  控制体重的基本理念是:吸收的能量比消耗的能量少,那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量,或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多,那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧),这就是减肥。

  首先、

  前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象;肤色也差些;由于没有正常的进食,胃肠蠕动减缓,会出现便秘情况,3-4天以后会缓解。

  第2阶段前3天排毒完毕,而且不吃油腻食物,肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好。由于几天没有足够的热量摄入,这时候会精神不佳,运动后会出现心悸头晕等情况。

  第3阶段脸会更清秀起来,长时间的少食会造成食欲低下,饮食量减少。如果突然吃油腻食物会出现恶心反胃的情况,但是精神反而不以前更好。  其次、

  这个方法还有一个弊端是很可能造成例假短时间的不正常,需要自己调。有迫切需要减的就用,加上运动效果更好,不过这段时间过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了。

  最后、

  21天减肥法确实是效果明显,但是对身体损伤较大,一旦成功以后千万不要暴饮暴食造成反弹。如果第一次失败,想再次减肥最好半年以后才能有效果。多个朋友尝试时,在开始的断食期出现昏厥,呕吐,低血压等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。

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