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早中晚的健康饮食习惯 早中晚健康饮食习惯

一日三餐已经是我们习以为常的事情,但是三餐应该吃什么,有哪些禁忌呢?并不是人人都知道。早餐是一天中最重要的一餐,晚餐也不例外。今天,小编就为您支招,让你在快节奏的生活中,享受健康早中晚饮食习惯。

早餐

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。

那早餐应该吃些什么呢?

1、鸡蛋

鸡蛋中富含卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管扫除后为机体所使用。鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可维护血管避免硬化。

2、燕麦粥

早晨是推陈出新的活泼时期,也是一天中最需求排毒和弥补能量的时期。这个时分喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素,并吸收丰厚的养分。燕麦的消化时间长,帮你革除一上午的饥饿,是安康瘦身早餐。

午餐

午餐两忌

1、忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。

午餐两宜

1、宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。

2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。

晚餐

晚餐要少吃/晚餐要早吃/不要吃太快

老人们常挂在嘴边的一句话:“早餐吃的像皇帝,晚餐吃的像乞丐。”说的就是我们晚餐时应该注意饮食清淡。

晚餐不宜吃的食物

1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体;

2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。

3、猪肉等过于油腻的食物。

4、肉汤。晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。

5、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。、

6、酒。酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。

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