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高效瘦腿攻略:半个月瘦腿8cm,大象腿瘦成大长 中医瘦腿

高效瘦腿攻略:半个月瘦腿8cm,大象腿瘦成大长腿就这么简单!

夏天到了,又到了露腿的日子了,小仙女们是不是很苦恼自己的肌肉腿,肥胖腿该怎么办呢不用担心,耐心看完我的这篇马上解决咯我为各位小仙女们准备了一套完整的瘦腿方法哦,而且完全是自己慢慢在瘦腿之路上摸索然后整理出来的一套瘦腿方法呢

好啦,下面先来一个简单的自我介绍哦

我是一名大一的学生,是典型的小粗腿,腿上肉超多现在身高168cm,体重的变化:从三个月前的图①左边的55kg到现在的图①右的48kg,可能我的体重变化就是因为腿瘦了才轻的吧

瘦腿之前的大腿围:56cm左右,可能还要粗一些

瘦腿之后的大腿围:46cm(这张图大腿看起来可能不是很明显,但是小腿真的是超级明显了,哈哈)

当初胖的时候就是因为腿胖,不管穿什么裤子都不好看穿个牛仔裤,腿上的肉就像是被硬勒着,看着真的超丑,所以开始减肥的时候就下定决心一定要把大腿和小腿瘦下来,也都试了很多方法,花了超多时间和精力。所以现在瘦下来的基本上都是腿上的肉,真的超开心的,

所以如果你问我,最想身上哪个部位变完美一点,我一定会告诉你,我最想要一双又长又细的大美腿。即使是看起来有点肉感的微胖女生,只要露出一双细腿,谁还会在乎你身上的肉呢,所以拥有一双细腿的人真的太走运了!

如果你也是肥胖腿或者是肌肉腿,你也不必太羡慕别人家的腿,因为其实你的小粗腿也是完全可以瘦下来的啦

小仙女们要认真看咯,我要开始讲咯

其实细腿的人大致相似,粗腿的人却各有各不同。要瘦腿,首先要了解自己的腿属于哪种类型

一般来说

小粗腿分③种:脂肪腿肌肉腿混合腿

第一类:〔脂肪腿〕(图②)指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的 腿。

脂肪腿的特点是肉白白软软的,皮肤表面松垮没有形状,摸起来非常松软,走起路来还摇摇晃晃的

造成脂肪腿的原因,主要是因为缺乏运动,饮食方面热量摄入过剩,导致腿部堆积了过多脂肪

第二类:〔肌肉腿〕(图③)指的是腿部皮脂较低或者皮脂正常,但肌肉量较高的腿,肌肉腿绷紧后,能较为明显的看到股四头肌的内侧头和外侧头(绷紧腿部后,膝盖上方两侧有两个凸起,那就是内侧头和外侧头)。一般只在系统健身多年的人身上才会出现。

第三类:〔混合腿〕指的是腿部皮脂较高,同时肌肉量也较高的腿

混合腿有些部位可能比较柔软,比如大腿根部,因为这里运动很少。有些部位就比较结实,比如小腿腿肚。

如何区分脂肪腿和混合腿?

〔混合型腿〕跟〔脂肪型腿〕的女生比起来,粗壮结实的腿部论白皙和娇嫩程度就比较低了,但这其实是一种混合型的表现。

好的,在开始瘦腿之前,我们要先搞清楚自己属于哪种类型的小粗腿,是脂肪更多还是肌肉更多,才能更好地对症下药。

下面我们先来用一个来测试一下小仙女们的腿属于哪种类型

测试方法三步走

①伸直双腿

②收紧大腿肌肉

③捏起大腿表层的肉

如果你能捏起很多肉,那你腿粗主要是脂肪造成的

如果只能捏起一点肉,那你的腿主要是大块肌肉,而脂肪较少

了解完自己是属于哪种类型的腿后,我就要开始介绍一系列的瘦腿方法了,小仙女们快拿出小本本记吧

刮痧瘦腿法

我们都知道成功瘦小腿的鼻祖–“周冬雨”曾通过刮痧2个月,瘦小腿围3厘米

刮痧瘦腿其实是一个常见的中医按摩瘦腿的方法,通过促进血液循环,调节新陈代谢,从而达到瘦腿的目的。

按摩霜瘦腿法

按摩放松肌肉,搭配按摩霜用手按摩腿部,运用一些按摩手法按摩腿部,加快腿部的血液流通,调节新陈代谢,从而达到瘦腿的目的我平时是用按摩法比较多,因为也挺方便的,在你看剧、聊天、无聊的时候就用一些按摩霜按按腿,休息的时候也能瘦我自己用按摩霜按腿一个星期大腿就瘦了3cm,小腿也瘦了4cm,效果挺快的

多穿平底鞋

其实不难发现有很多明星只要不在正式场合,都尽量穿平底鞋来放松肌肉。这是因为肌肉也要得到休息

其中,脂肪型和肌肉型的混和类型占比最大。这样的腿型要适当减少使肌肉发达的无氧运动,尽量用按摩来消除肌肉的紧张感,软化肌肉,减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

敲打软化肌肉

肌肉型的小腿,先从拍打软化肌肉开始。

平时可坐地上,双膝并拢坐地,双手握空拳,掌心对着小腿前外侧,从膝关节下方凸起的骨头外侧开始叩击,沿着胫骨外侧向下到踝关节上方停止,再回到起始点,反复循环。敲打时,小腿前部表层有酸胀感即为适宜。

保持一定的有氧运动

跑步是我的硬伤,所以我一般的有氧运动都是靠走路来完成,用正常的速度走就可以了,但是一定要注意要先脚跟着地哦这样才有瘦腿的效果,当然还不能忘了运动之后一定要有拉伸的运动哦

除此之外,局部瘦是不可能的,要想真正的瘦下来,必须控制饮食,全身燃脂。再加上针对腿部的训练,才能有效瘦腿。

减肥不管减哪里最重要的就是坚持坚持坚持

接下来介绍一些针对腿部训练的动作,加快燃脂

下面这些动作坚持一天做一组

①跪撑屈膝抬腿

双手双膝盖撑地,左手与右脚同时伸直成一直线,换另一侧交替进行。(注意:要在膝关节下方放置软垫予以充分保护)

②双手支撑后踢

双手双膝盖撑地,一脚抬起,大腿与上身平行,小腿尽量向大腿方向贴近,双腿交替进行。

③俯身抬腿

双手双脚尖撑地,一脚抬起向后做蹬腿动作,双腿交替进行。

④跪式后蹬

双手双膝盖撑地,一脚抬起向后蹬,双腿交替进行。

好的,一些瘦腿方法就分享到这里,要是想要更多瘦腿方法的小仙女也可以私我哈

我一般都是每天做一组瘦腿训练,然后运动结束后再用按摩霜按摩大腿和小腿,坚持每天做,这样就可以每天都瘦一点点啦

另外,除了训练,最重要的还是要注意我们生活中的不良习惯,例如:跷二郎腿、长期穿高跟鞋、走路踮脚这些不经意的行为都会导致腿粗,影响腿型喔。所以小仙女们千万要留心哦

其实啰嗦了那么多,说到底想要瘦身其实还是那两个字:就是“坚持”俗话说得好:没有一个月以上的减肥都不算减肥!所以不要只训练了两天,就说为什么我的腿还是瘦不下来,是不是方法错了,动作错了?实际上只是你没有坚持下去而已。减肥其实不难,难就难在你有没有坚持

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