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晚餐吃什么减肥最有效?多吃这5款晚餐减肥食谱 吃什么减肥最好

对于想要饮食瘦身的女性朋友来说,减肥期间晚餐吃什么显得尤其重要。那减肥晚餐吃什么好呢?晚餐吃什么减肥最有效呢?别着急,今天小编就给大家推荐5款晚餐健康减肥食谱,在大饱口福的同时,还能塑造窈窕身材,助你吃出苗条身姿!

食谱一:果蔬沙拉

材料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法:1、首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。

2、将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。

3、把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。

果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动,真的是饱腹瘦身一举数得哦!

食谱二:西式包蛋

材料:鸡蛋、牛奶、青椒、番茄、各种调味料

1、 在预热好的锅中打碎鸡蛋放入里面。

2、 然后在装有鸡蛋的锅中倒入一定量的牛奶,用小火将鸡蛋煎到5分熟。

3、 在五分熟的鸡蛋中放入各种的番茄丁等琐碎食材,之后将鸡蛋翻转过来包裹着这些食物就可以直接食用了。

鸡蛋的营养丰富这是不用多说的,所以用鸡蛋来作为一种减肥食谱是一个非常明智的做法,并且还会起到良好的减肥作用。除此之外,还可以为身体提供多种营养物质来保持着良好的身体健康,所以这些一个十分有益的减肥食谱。

食谱三:薏苡仁粥

材料:薏米、粳米和白砂糖。

做法:1、先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内。

2、再加清水适量,然后武火煮沸,文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次,随量食用。

薏苡仁含丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉及糖类,并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质,能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。

而粳米能提高人体免疫功效,促进血液循环,从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子,有助肠胃蠕动,对治疗便秘疗效很好,从而达到减肥的目的。

食谱四:山药黑芝麻粥

材料:大米、山药和黑芝麻,以及一定的梨汁和冰糖。

1、 首先是将大米淘洗干净放入锅中,而山药也要去皮切成块状。

2、 将大米、山药和黑芝麻一起放入锅中,加上足够的水和梨汁与冰糖,用大火煮。

3、 在煮沸锅中的食物之后,再用小火烹煮10分钟就可以了。

山药黑芝麻粥是一道极佳的晚餐食谱,因为粥中含有的淀粉成分会比饭减少到一半以上,因此身体摄取的热量也会相应的减少。除此之外,山药含有的营养成分也同样可以起到一定的消化作用,可以将体内多余的脂肪排出体内,从而很好的打造苗条的身材。

食谱五:胡萝卜煮蘑菇

材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。

配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法:1、给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。

2、把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。

3、等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。

胡萝卜含有植物纤维,特别是可溶性水纤维,在肠道中容易膨胀,能加强肠道蠕动,预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质,所以糖尿病人也可以食用这道食谱哦!胡萝卜煮蘑菇大概含有45卡的热量,食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM,可以直接把胡萝卜榨汁饮用,发挥它的抗氧化剂功效,达到瘦身的同时还可以为身体机能补充适当的能量。

晚餐减肥小贴士 :

1、油腻过甜是大忌

经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常,久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多,还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担,同时血糖水平也会处在较高水平,多余的能量被机体储存起来,会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生,因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。

2、多素少荤应倡导

晚餐中多吃素食,增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道肿瘤。

3、常吃快餐不适宜

许多“白领”下班后常需要加班,晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付,虽然食量不大,但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴,饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化,还会加重胃肠道负担。

4、不吃主食缺营养

天热,许多人因为食欲差晚餐不吃主食,有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源,一点不吃对健康不利,尤其是老年人就更应加以注意。

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