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慢跑的情况下,需要多长时间能达到效果,想要 运动多长时间能达到减肥的效果

慢跑的情况下,需要多长时间能达到效果,想要减肥的一定要看

跑步这项运动大家应该都很非常的熟悉吧,很多人想到运动减肥,第一时间想到的就是跑步减肥。但是在我们跑的的时候,会出现很多关于跑步的问题,尤其是关于减肥的问题特币的多,但是最多的就是慢跑不需要多长时间才能达到更好的减肥方法?对于这个问题只能说,只要你进行了这项运动,不管你是运动多长的时间,都会有一定的效果,只是效果大小的差异比较多而已。

1:跑步的时间最好是在40分钟以上。对于我们很多人来说,自己在进行跑步运动的时候,我们身体中的供能物质一般都会有两种,一种是自己身体中存储的糖原,一种则是我们身体中的脂肪。我们跑步的目标就是为了去消耗身体中的脂肪,但是,咱要知道的是,自己在跑步的开始阶段,也就是开始半小时左右的时间,消耗的基本都是糖原,脂肪的消耗会比较少。

但是在我们跑步时间超过了30分钟以后,我们的身体中的糖原就会基本被消耗得超不多了,然后在这种情况下,再继续去进行一段时间的跑步运动,我们的身体就会去开始消耗大量的脂肪了。也就是说,当我们的跑步时间超过了30分钟以后,自己身体的功能物质就会大致由脂肪来提供了。所以在我们跑步的时候,如果想要更好的减肥效果即一定要坚持40分钟以上。

2、减肥的时候,也要保护我们的肌肉。我们很多时候在跑步减肥的时候,都不会注意自己身体上的肌肉,导致自己的减肥的时候,也让自己身体中大量的肌肉也都流失掉了。身体中的肌肉对于自己来说是非常重要的,因为足够的肌肉不仅可以让我们有很强的力量,还可以让我们拥有更强的体质。

我们在跑步减肥的时候,想要很好的保护自己的肌肉,我们就要做到以下2点,第一点就是进行一定的额无氧力量训练。一般的情况下,我们最好是一周进行5次的有氧训练也就是跑步运动,还有3次无氧的力量训练。第二点就是,我们在通过饮食摄入更多的蛋白质,虽然在减肥的时候要控制自己,但是我们需要的营养还是不能少的,尤其是蛋白质。

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