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健康:7种预防运动损伤的方法 预防运动损伤

【健康:7种预防运动损伤的方法】

运动损伤通常由于两种不同的原因发生:创伤和过度使用。虽然创伤性运动损伤通常是明显的,戏剧性的场景,比如当我们看到一名球员捂着膝盖摔倒时,过度使用伤病实际上更为常见。当身体被推过目前的身体限制或调节水平时,经常会发生过度使用伤害 – 但是技术和训练错误,例如跑得太远或进行不适当的热身,经常会造成伤害。

预防运动损伤始于了解最有可能发生伤害的位置(和时间)。最常见的运动损伤包括:重复使用或过度使用伤害、紧张和扭伤、骨折、肌腱炎、关节炎等。每次受伤都需要不同的注意力或治疗方法,因此建议运动员即使是在开始时看起来轻微的运动损伤也不要引起医疗。摔伤和瘀伤是正常的,但需要认真对待肌腱炎,脑震荡和其他伤害。

为了帮助您或您的年轻运动员免受体育相关的伤害,这里有一些有用的预防技巧:

1、设定现实目标:制定目标并努力实现目标,但我们的目标是现实的,可实现的和可持续的至关重要。无论您的目标是游泳更多圈,提升一定重量还是跑一段特定距离,设定一个可获得的目标并逐步改进。

2、在发生伤害之前预防伤害:避免运动损伤的最佳方法是采取预防措施并防止发生伤害。任何类型的体育活动或锻炼都应该从伸展运动和轻松运动开始。这增加了血液流动和灵活性。

3、不要太猛太快:在炎热的时刻,你可能会把自己推得太猛,太快。如果你在一年中的363天中久坐不动,然后与朋友一起参加一个完整的足球联赛周末,那么你很可能会受伤。虽然当你获得乐趣(并且在当下感觉良好)时可能很难忍住,但是尝试进行更严格的运动而不是直接跳进去。在你之前通过力量训练和心血管锻炼来建立力量和耐力的工作投入110pc。

4、穿戴合适的设备:拥有合适的设备,如鞋类,头盔和护齿器对于避免运动损伤也很重要。有足够支撑和合身的鞋子是必须的,因为每个活动都有正确的鞋子。这可以帮助预防几种病症,例如足跟骨刺,扭伤的脚踝和胫骨夹板。

5、避免过度使用伤害:如果你是一名网球运动员,让你的上半身跑步是一个体面的休息是一个很好的方法,以尽量减少由于过度使用造成伤害的可能性。

6、让你的身体有时间愈合:例如活动前预热,避免过度劳累,以及获得适当的运动器材,可以帮助避免反复发作或慢性运动损伤。

7、每周休假:休假是预防运动损伤最重要的部分之一,特别是对于成长中的孩子。对于成年人来说,不建议每天训练,肌肉需要休息才能恢复。

总之什么都需要劳逸结合,不能超出负荷,否则就是适得其反了。

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