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【图】应该怎么瘦臀部边的肉图解让你拥有完美 瘦胯骨的最快方法图解

有效瘦臀的做法:1.两脚分开略宽于肩膀,挺胸抬头,脊柱自然拱形;2.降低身体至深蹲姿势,不可弓背,双手触地(如果可以的话尽量接触地面);3.接下来抬高身体,在身体直立升高的过程中,将重心放在右脚,左手抓住左脚脚腕;4.坚持数秒,放开左腿恢复初始动作,这是一次动作;5.总共完成20次,左右两边交替进行。做侧步蹲起的动作有效活动到大腿、髂部、臀部,做的时候收腹,将注意力放在臀部和大腿。有效瘦臀的做法:1.双脚分离,与肩膀同宽或略宽于肩膀,双手背于头部之后;2.然后将右腿交叉于左腿之后,身体下压,做屈膝行礼动作,右手触地之后稳住身体;3.迅速站起,从另一边重新开始;4.总共做20次,两边交替进行。

哑铃侧跨步,这个动作是相扑深蹲和侧跨步的结合,长期坚持做不仅能有效瘦臀,对大腿内侧、外侧都起到较好的雕塑作用。有效瘦臀的做法:1.双脚并拢,双手各持一哑铃于身侧;哑铃的重量在2KG左右,没有哑铃的朋友可以用装水的矿泉水瓶替代。2.左脚保持平直,右脚向右侧跨出一大步,身体降低成侧跨步,哑铃亦提于身体右侧;3.弯曲左膝,并将哑铃转于两腿之间,成宽距深蹲姿势,不要弓背,颈部呈自然状态手持哑铃,能触地尽量触地;4.然后缓慢转换成另外一边,身体调整为左跨步;5.收回左脚,与右脚并在一起,恢复初始姿势,这是一次动作;6.共完成30次,左右交替进行。

细腿、瘦臀的方法:下半身肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。