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有氧运动:瑜伽对心脏的6个健康益处 瑜伽是有氧运动吗

大家好,欢迎大家来到生活绝活必备的百家号,这里有小编分享的一些关于有氧运动的知识和技巧,请大家尽情阅读哦!

瑜伽可以帮助保持心脏的形状

瑜伽具有显着的健康益处,包括增加灵活性,减轻体重,以及改善能量和情绪。但是你知道它也有益于你的心吗?

瑜伽的实践可以追溯到古印度,一直是许多临床研究的焦点,有证据表明,所有那些太阳致敬和向下的狗可能有助于一个更健康的心脏。例如,根据2016年3月发表在“ 欧洲心血管护理杂志”上的一项研究,心脏不规则心房颤动患者在每周进行30分钟的轻度瑜伽训练12周后,血压和心率明显降低。研究人员报告说,瑜伽还显着改善了他们的心理健康和生活质量。

如果您有心脏病,除了常规治疗外,请告诉您的医生,您可以选择适合您的瑜伽水平。如果您是初学者或有健康问题,请在上课前与瑜伽教练交谈。您的教练可以提供提示和修改,以便您可以充分利用会话。

1.瑜伽促进身体活动

根据美国心脏协会(AHA)的数据,身体不活动是患心脏病的重要危险因素,心脏病是美国男性和女性的头号杀手。这也是可能逆转的风险因素。研究表明,做瑜伽的人更有可能变得活跃并坚持健身,这可以保护心脏。2012年发表在“ 健康与医学替代治疗”杂志上的一项研究 发现,以前不参加每周两次瑜伽课程10周的非活动参与者更有可能保持身体活动。

AHA建议至少每周至少5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动以获得整体心脏健康,并建议每周至少两天进行中等至高强度肌肉强化活动,以获得额外的健康益处。

2.瑜伽帮助您管理压力

虽然研究人员尚未准确确定压力如何导致心脏病,但压力可导致行为增加和其他因素,从而提高心脏病风险。这些包括吸烟,缺乏身体活动,暴饮暴食和高血压。

瑜伽还可以在减轻压力和相关问题方面发挥重要作用。加拿大的一项研究显示, 在为期六周的瑜伽课程后,等待紧张的医疗程序的女性的焦虑,抑郁和生活质量得分有所改善。“大多数减压技术都需要注意呼吸,” 密歇根州格罗斯普安特卡恩长寿心脏病专家,“全心解决方案”一书的作者,医学博士Joel Kahn说。“所有瑜伽风格的重点之一就是对呼吸的认识和更多的注意力,”他说,“因此,对减压的明确或隐含的关注几乎都是瑜伽课程所固有的。”

3.瑜伽可以降低你的血压

根据2014年发表在“ 美国高血压杂志”上的一项研究回顾,瑜伽可能在控制高血压方面起作用。与没有运动的人相比,那些参加瑜伽常规至少八周的人看到了轻微的下降。血压。“我怀疑瑜伽的益处是改善身体健康和减轻压力的结合,” Montefiore医学中心心脏健康项目的创始人兼主任,阿尔伯特爱因斯坦学院临床医学副教授Robert Ostfeld说。医学,都在纽约布朗克斯区。

4.瑜伽可以提高有氧能力

根据2010年4月发表在“体育与运动医学与科学”杂志上的一项小型研究,练习瑜伽与非洲裔美国心力衰竭患者的心血管耐力和生活质量有关 。研究人员在家庭锻炼计划中招募了40名心力衰竭患者,增加了他们通常的医疗护理。一些参与者还在8到10周内接受了16次瑜伽治疗。在项目结束时,那些将瑜伽纳入日常生活的人的有氧能力提高了22%。瑜伽还可以提高灵活性,减少心脏炎症,提高生活质量。

5.瑜伽可以安抚不规则的心跳

心房纤颤(afib)是一种异常的心律,其特征是快速和不规则的搏动,可导致中风和其他并发症。根据2013年3月在美国心脏病学会杂志上发表的49名参与者的小型研究,练习瑜伽与患有心房颤动的患者的发作次数下降有关 – 这是试验前的一半。 。瑜伽练习者在瑜伽课程后也有较低的心率和血压。虽然需要更多的研究来证实这种联系,但奥斯特费尔德博士说:“瑜伽可能有助于治疗心房纤颤患者,以减少他们的发作次数。”

6.瑜伽促进社区意识

在心脏病发作或其他重大心脏事件发生后,许多患者可能会感到社会隔离,甚至可能患上抑郁症。有证据表明瑜伽在这里也有潜在的作用。“患者可能感觉不安全或不够强壮,不能外出,”奥斯特菲尔德说。“他们可能会以对他们来说新的方式面对他们的死亡率。或者他们可能会发现他们可能无法做他们过去所做的所有事情。“

参加瑜伽课程可以提供一种社区感,可以帮助缓解这些抑郁和孤立的感觉。“瑜伽课提供了一个安全的环境,并与其他人一起移动和流动,”卡恩博士说。“很难量化社交互动的好处,但我认为,如果你带走健康问题的人 – 如果有一个地方,他们有自己的感觉 – 他们更有可能做出更健康的决定。”

7.如何选择适合自己的瑜伽课程

因为有许多不同类型的瑜伽课程,所以选择一门课程可能会让人不知所措。以下是一些基本类型的瑜伽的简要描述,以及他们可能从中受益。

哈达瑜伽是一种传统的,温和的瑜伽形式,非常适合初学者和因健康状况而能力有限的人。它侧重于姿势,冥想和呼吸练习。

Vinyasa是一种非常物理的瑜伽形式,专注于呼吸和运动的协调。课程需要一定程度的身体健康,所以如果您在上课前有疑虑,请告诉您的医生。

热瑜伽包括在加热的房间练习瑜伽,通常超过105度。最受欢迎的热瑜伽形式是Bikram,其中包括26种姿势和两次呼吸练习(尽管今天存在许多其他类型的热瑜伽)。虽然比克拉姆瑜伽相当受欢迎,但奥斯特菲尔德警告患有晚期心脏病的患者不要在极端温度下练习瑜伽,因为它可能会加剧健康问题。

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文/有百家(生活绝活必备)原创,如有转载请注明(生活绝活必备)原创。

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