欢迎光临
我们一直在努力

最全下肢拉伸动作!12个动作,紧致腿部肌肉线条 拉伸大腿前侧的动作

拉高3CM最全下肢拉伸术/长高瘦腿两不误

长高和瘦腿两件事情应该是大家都很期待的

决定人身高不仅仅是骨骼本身,还包括骨骼间隙和骨骼组织,练习拉伸可以让骨骼组织恢复到最佳厚度,骨骼间有充分的缝隙,身体协调性也会更好,20岁以后也可以在一定程度上长高1-4cm

所以宝宝们要加油鸭!

腿一直瘦不下来的原因除了脂肪原因外,也可能是因为肌肉哦,拉伸可以让肌肉线条更完美

直入干货

1.大腿根侧面拉伸

一只脚跨过另一只腿踩地,上半身保持直立,手抓住膝盖,向另一侧用力,感受大腿根外侧靠近臀部部位拉伸

2.臀部拉伸

仰卧弯曲一只腿,把脚驾在另一只腿膝盖上,双手如图抱住大腿,向身体方向用力,感受大腿跟后侧靠近臀部部位拉伸

3.大腿前侧拉伸

一只脚踩地,另一只腿向后向后伸,膝盖着地,髋骨不要歪,保持正向!上半身挺直,髋部向下压,感受后大腿前侧强烈拉伸

4.大腿小腿前侧拉伸

在上一个动作基础上,用手将脚踝扶住,向身体方向用力拉伸,同时髋骨不要歪,髋骨向下压,上半身保持直立

5.仰卧大腿前侧拉伸

双脚后叠,仰卧,腰腹部尽可能下压,可以用瑜伽砖辅助,感受大腿前侧强烈拉伸

6.大腿内侧拉伸

盘腿状,脚掌相对,双手抱着双脚,上半身保持直立的前提下,尽可能前倾,膝盖向下压,感受髋部大腿内侧拉伸感

7.大腿后侧拉伸

一直腿伸直,一直腿弯曲,髋部不要歪,脊柱尽可能保持直立,下压

8.大腿小腿后侧拉伸

前腿伸直,后腿屈膝,双手着地,脊柱尽可能伸直,下压

9.小腿后侧拉伸

站立,脚尖抵墙,身体重心前移

10.大腿肌肉按摩放松

双手用力按摩大腿肌肉放松

11.捶打大腿外侧肌肉

这个部位的肌肉平时走路用到比较多,但是不容易拉伸到,平时走路较多的宝宝多按摩锤打哦

12.小腿肌肉按摩

双手用力按摩小腿肌肉

tips:

每个动作左右腿都要做哦

一个动作根据自身情况30-60s

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏