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水肿型肥胖靠节食是瘦不下来的!水肿型肥胖判 水肿型肥胖

一定有人饮食极度克制,但体重就是降不下去,体态看起来还是圆圆的,尤其容易出现下半身宽大的西洋梨身材!这很有可能是因为你属于「水肿型肥胖」,这是因为体内湿气过重,不是因为吃太多,因此瘦身的关键在去除体内湿气!

【水肿型肥胖会有的状况】

1.嘴巴里常有黏腻感、吃什么都觉得味道很淡、大便稀软排不干净

2.皮肤容易出现类似湿疹的状况(有水泡、会痒)

3.私密处白带分泌物多

4.月经前后因为水肿,体重会上下「超过」1公斤

5.早上起床时握拳,拳头与手指有肿胀感

6.到下午脚就肿,感到非常不舒服

【为什么会水肿?】

1.冰品、冷食吃太多,运动太少,就会导致血液循环变差,进而水肿

2.嘴巴因为觉得吃什么味道都很淡,恶性循环吃进重咸的食物,导致体内钠含量过多,影响代谢,体内水分排不出来进而水肿

3.蛋白质与肾脏有关(肾脏又跟身体排水代谢有关)故饮食中的蛋白质摄取不足或过多也会导致水肿,成人一天正常需摄取:「公斤数=需摄取的公克数」

【饮食可以这样调整】

水肿型就是体内湿气太重,因此要多从能利水消肿的食物下手,并避免吃太咸,像是腌渍品的火腿、香肠、豆腐乳、酸菜、酱菜、蜜饯、脱水水果等都不适合!

帮助利水的:香蕉、马铃薯、胡萝蔔、酪梨、橘子、绿豆、红豆、薏仁、紫菜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲤鱼、鲈鱼等有利于水分的代谢。

高品蛋白质的:

山药、红枣、连子、木耳、扁豆、豆浆、蛋类、乳类、鱼类等高品质蛋白质营养食物

【运动做这些】

运动不足也是水肿型肥胖的原因之一~因为体内湿气过重,会使得血管变窄,不利身体排水!此外,肌肉量不足也会让排水效果变差,因此一定要运动,运动能够使血管加宽,水分就能更好地排出。其中最推荐能从「最排汗的有氧运动」开始进行,效果超显着!

推荐的运动:慢跑、游泳、骑脚踏车、健走,每两天进行一次,一次约半小时,就不会觉得那么痛苦,同时能看见效果

效果加乘:运动完后,更可以去烤箱等可以加速水分排出,当然记得被逼出全身汗之后一定要补充水分喔!亦或是在家泡澡,搭配利排水的入浴剂,让效果更好~

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