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晓敏聊健康:天蝎座的10分钟瑜伽序列,或是任何 天蝎座怎么减肥

天蝎座的个性极其深刻。他们深刻感知和感受的能力为他们提供了惊人的洞察力和创造力。然而,作为一种内向的迹象,他们倾向于将自己尚未解决的情感、感受和灵感积累和储存在骨盆内冰冷的停滞中。这通常会造成抑郁和孤独的状态,并会导致一些与臀部、下背部和生殖系统相关的疾病。我们为天蝎座设计的10分钟瑜伽系列旨在锻炼、伸展和放松骨盆周围的肌肉,同时提供创造性运动的机会。

通过放松臀部和后背的紧张和保持模式,天蝎座可以享受健康、幸福和创造力丰富的生活!双脚站立大约臂宽,脚后跟向内,脚趾向外。做三到五次呼吸,呼气时放低臀部,膝盖弯曲到脚趾上,用吸气器回到原来的位置。一旦暖和了,再做三到五次呼吸,就能稳定在弯曲膝盖的位置。让你的意识停留在你呼吸的声音上;这会让你放松。流动:左右摇摆,让你的手臂放松,或者找到最像女神的手势。

把你的脚从臀部到瑜伽垫的任何地方分开,脚后跟稍微向内,脚趾向外。膝盖弯曲,臀部伸直,直到你处于棒球捕手的位置。让你的手来到你心脏中心的(祈祷手)。如果你的脚后跟离地,在下面铺一条毯子,这样你就可以有坚实的基础。保持这个姿势五次呼吸。呼气时,让臀部放松得越来越深。flow :当你轻轻地将一个膝盖压向地面时,轻轻摇摆你的臀部。探索不同的手臂位置。呼气时增加脊柱侧弯。在瑜伽垫上找一个座位,让脚底接触。玩你臀部和脚后跟之间的距离,直到你找到一个感觉舒服的位置。

要么利用臀部的力量坐直,将大腿外侧推向地板,要么折叠双腿,试图将躯干平放在脚上和地板上。保持这个姿势八次呼吸会让你感受到这个姿势的开放和放松的好处。流动:非常轻柔地抬起和放下你的大腿,就像你的腿在慢动作中拍打翅膀一样。像波浪一样左右摇摆你的躯干。找到一个坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手平放在臀部后约6英寸处,手指指向双脚。压入你的手和脚,将臀部直接向天花板抬起。

保持你的腿牢固地接合。保持三到五次呼吸。这是一个充满活力的姿势,所以保持你对呼吸声的意识,让自己感觉更强。流动:通过多次进出姿势,稳定在相反的位置——呼气上升,吸气下降。注意:我们非常鼓励有资格的瑜伽教练亲自支持学习。膝盖被拉到胸前,找到背上的路。沿着你的脊柱上下滚动几次,直到你能用手抓住你的中背部,同时保持上臂与瑜伽垫齐平。抬起你的腿朝向天花板,确保你的胸部和下巴之间有足够的空间,这样你可以舒适地呼吸。保持8到10次呼吸。

想象一下,在你吸气时,呼吸从你的颈部底部传到你的尾骨,然后随着你的呼气从你的尾骨返回到你的颈部底部。流动:小心谨慎地移动你的腿。你可以将一只脚滑下另一条腿,摆出角度受限的姿势,找到一个跨腿,或者任何其他感觉神圣的东西。从被支撑的肩膀开始,小心地放低膝盖,尽可能靠近耳朵周围的拥抱,同时臀部保持高位。让你的小腿和脚在头顶的地面上放松。保持这个姿势五次呼吸。

流动:挖掘通过呼吸释放紧张的微妙之处——当你呼气时,让你的腿变得更重,因为你在姿势中陷得更深。手掌放在臀部下面,平放在背部。当你抬起胸部时,压入你的手臂。如果感觉很好,轻轻地把你的头顶放在地上。保持三到五次长时间的呼吸会释放脊椎甚至臀部的张力。流动:在这个阶段,我们开始进入静止状态。如果一些动作或变化感觉合适,就去做吧——否则让你自己放松下来。

本文由晓敏聊健康原创,欢迎关注,我们一起长知识!

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