欢迎光临
我们一直在努力

一吃零食就长胖?这些零食却能让你越吃越瘦! 吃零食会胖吗

各位姐妹们,你们减肥时遇到的最大困难是什么?

某吃货抢着回答:当然是万胖之源——零食!

为了瘦,戒掉了肉,戒掉炸鸡薯条,

却戒不掉在追剧时、看电影时、头脑放空时,

情不自禁地拿起一包零食狂啃,

等你反应过来,

桌子上已经堆满了空空如也的零食袋!

吃着时是天堂,上称时是地狱!一长胖就怪吃多了零食?零食表示,这个锅可不背!谁说吃零食都会长胖,有一些零食还有助于减肥呢!

瘦宝今天来跟大家分享一下怎么正确地吃零食吧!

这些高热量零食的雷区千万别踩!

方便面

方便面简直是省时小帮手,熬夜玩游戏时、通宵工作时、深夜学习时方便面就是人手一碗的熬夜美食。

它温暖了无数学子、熬夜党和加班汪的心和胃啊!但同时它也被列入发胖零食黑名单中哦!油炸的方便面高油脂高热量,吃多了不胖才怪!

如果实在喜欢吃的话,尽量选择少油的非油炸的,成份表中能量最好要少于400大卡

吃方便面不仅会易胖,方便面中含有的食物添加剂和食物防腐剂,会在一定程度上抑制骨骼生长,危害肾脏、肝脏的健康。最好不要给小朋友吃!

肉制品

作为钟爱肉食的吃货来说,表示对火腿、香肠、牛肉干、鱿鱼片、猪肉干等肉制品简直是毫无抵抗力!

但在过足嘴瘾的同时不得不面对一个现实,它们的热量是非常高的!

大部分肉制品会加入淀粉,油、盐、糖也不少,100克新鲜的精瘦肉热量才143大卡,100克的牛肉干热量已经达到550大卡了,要吃的话量一定要控制在30-40g!

而且这些肉制品也不安全卫生!为了防腐,肉制品中含有的添加剂不少,添加剂中的亚硝酸钠就是致癌的最大凶手!

甜点

像冰淇淋、蛋糕等甜点简直是女生们的心头大爱,开心时或不开心时甜食都是最好的陪伴!

甜点虽好吃,但是它的反之脂肪酸含量极高,油糖含量也高!

一份100g的雪糕热量是147大卡,而100克白米饭的热量才116大卡,雪糕的能量赶超主食。而且雪糕的脂肪含量就有10%-20%,占了你一天脂肪推荐摄入的16%-35%,油脂绝对超标了!

雪糕虽好吃,但是吃多了会导致胆固醇升高,造成心脑血管疾病,还会引发痛经,女孩子少吃为好。

饮料

在口渴的情况下,在白开水和饮料之间,你选择哪一个?

聪明如瘦宝,肯定很多人选饮料吧!其实你平时喝的饮料热量真的不是一般的高!拿奶茶来说,很多奶茶都是用奶精、糖精、香精兑出来的,含糖量和脂肪含量非常惊人!

喝多了肯定会胖,奶茶的某种成份还会赶走身体的钙,会造成骨质疏松、肾结石、糖尿病、疼风等问题哦!

要是非常喜欢奶茶的话,可以自制呀!用纯奶和茶水兑冲,尽量少加糖或者不加糖。一样可以很美味哦!

油炸食品

追剧时光总少不了一包薯条,香脆美味,一吃上嘴巴就停不下来!

但是薯片、薯条这一类油炸食品都是高热量食品!吃一口,胖三斤!

薯片、薯条这一类油炸食物简直是油脂本身,它们油脂含量达到20%以上,从马铃薯变身薯片全靠油脂,100克薯片的热量已经高达548大卡了,一片薯片油脂含量惊人!

吃多了肯定会胖!而且油炸薯片、薯条含有较多的致癌物质丙烯酰胺,千万别贪嘴而忽视身体健康啊!

饼干

饼干也是不可拒绝的美味小零食啊!饿的时候还能用来垫垫肚子。饼干的热量到底有多高呢?

饼干是用精制面粉,再加上油制作成的。几乎只含两个东西,一是淀粉,也就是糖 ,二是油。可以算是净能量食品了。多吃肯定会胖!

水果干

水果干的原料是水果,很多人以为水果干不也跟水果的热量一样吗?肯定不会发胖的!

踩雷了吧!千万别把水果干当成水果来吃!水果大概含有10%的糖,晒干后脱去90%的水份,剩下的就差不多全是糖啦!它跟主食的食用价值差不多,可以当成主食来吃哦!

市面上的话梅、香蕉干等水果干都是高盐、高糖类的,吃多了肯定会胖,还会增加肾脏负担,危害心血管!

太扎心了!对于爱吃零食的吃货们来说,真的要在零食和减肥之间选一样吗?不用纠结啦!零食不是不能吃,关键看你选对了没有!

给大家推荐几样能减肥又好吃的健康食品吧!

坚果

坚果富含蛋白质、必需脂肪酸和必需氨基酸,富含维生素E,有很好的抗消、消肿、除压、除胆固醇等功效,对女性特别好。

当作零食适量吃点对身体很好。什么是适量呢?一周70g左右,也就是每天10g左右,不超过20克 。

要选择原生态的坚果,例如普通的核桃、花生,像一些煎炸的、盐焗的、烧烤的就最好不要吃了,这种含油糖量比较高!

奶制品

减肥时钙质消耗量比较大,所以对于减肥的人士补钙是很有必要滴!

减肥时可以选择酸奶哦!它相对于纯奶来说,更有助于控制体重。酸奶能提供少量优质蛋白质、钙,钙与脂肪结合有助脂肪的排除,它的益生菌有助于改善肠道菌群,促进肠运动。

但酸奶的热量并不低,每100克酸奶就有80大卡左右,都快赶上主食了。正确食用方法是:早餐200克左右酸奶补充钙质,加餐时可补充200克左右酸奶,最好一天不要超过400克哦!

新鲜水果

水果真的是减肥的首选食物!一般水果的热量都差不多,大概100克水果里有10克的糖!

千万别以为是水果热量就会低!像香蕉、枣、龙眼、荔枝、菠萝蜜肉、榴莲、柿子等糖份较高的水果完全可以当作主食来吃了!

除此之外,其他水果不仅有助于减肥,而且有保养皮肤、预防疾病、降低血压等功效!

吃水果最好餐前吃或两餐之间吃。餐前吃可以饱腹,然后正餐就吃得少了。两餐之间吃有助于稳定血糖。减肥时可以多吃苹果、葡萄、番茄、奇异果这些减肥水果哦!

零食的诱惑太多,又忍不住不吃,瘦宝就教你怎么样科学地吃零食不长胖吧!

1. 控制好量。

给自己规定一个量,每次不能超过这个量,吃过了零食,正餐就要吃少一点啦。

2. 控制好吃零食的时间点。

不能在饿的时候吃,不然一不小心就吃多了;不要在晚上吃,不易消化;可以两餐之间适量吃一点。

3. 了解成份。

了解零食成份,心里有数自己吃进去的是什么,给自己一个心里暗示。

4. 改变习惯。

养成不吃零食的习惯,不要在家里囤零食,去超市尽量少逛零食区!

吃对零食,过足嘴瘾与减肥瘦身两不误哦!一万个想吃零食的理由也不如这一个:吃零食也能边吃边瘦!

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏