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在家用拉力绳燃脂瘦身!9个动作瘦腿提臀塑形练 拉力绳减肚子方法图解

平时在家里锻炼,没有像健身房那样有很多器械。我们可以用拉力绳就可以练遍全身,帮你塑形瘦身,嘻嘻,相信经常锻炼的宝宝对它并不陌生。

小翘臀~水蛇腰~大长腿~胸胸~美背~人鱼线~几乎所有你能想到的部位,运动后的拉伸,都可以搞定

【你的自身负重+拉力绳的阻力】

用拉力绳锻炼,主要是用我们自身体重小重量多次数=减脂塑形的效果

【随时随地 更安全】

不用担心重量太大拉伤肌肉+不像大重量器械要人保护

平时女生自己用拉力绳就可以渡过一个充实的下午或晚上了

【画满14个动作提示的拉力绳——不怕忘动作】

正反2面 一共14个 全身各部位动作,练到:背+肩+胸+腹+臀+腿+运动后拉伸

自己运动的时候,不怕记不住动作了,像默写打了小抄一样。

如何使用?

距离格子越短=阻力越大

距离格子越长=阻力越小,轻松

中间一格格分开间隔,按照自己的韧带程度和对阻力要求不同,选择勾住的位置。

比如:我韧带很紧,!用它拉伸的时候在最外面一格,腿部对抗阻力打开它,弹力非常大好酸好酸的!!就像平时上课时教练的双手。

--让我们开始吧---

分享几个我平时经常锻炼的:提臀瘦腿 紧实胳膊 练全身的塑形动作给大家

【用拉力绳燃脂塑形】

1.【提臀瘦腿——跪姿后踢腿/侧踢腿】

感受臀部发力,翘臀不粗腿,照片里我勾在拉力绳最的一个圈,向上向后踢,也可也侧踢。

脚勾在拉力绳越里面的圈圈阻力越大,难度也越大。

2.【大腿内侧——侧踢腿】

可以站着也可以躺着,用大腿带动提起来,慢慢放下,

3.【清晰腹部——上卷腹】

感受腹部发力,腰部紧贴地面,不会感觉腰部酸,腹部卷起身体

tips: 弹力带配合两头在脚上双腿身体下去时候并拢,卷起时双腿打开,增加阻力。

4.【减下腹赘肉——踩脚踏车】

很多宝宝下腹肚子肉很多,产后肚腩肉多多,记得练下腹!

拉力绳勾住脚两头,踩脚踏车30秒为一组,4组,两腿之际距离越长阻力越大!越幸苦

5.【改善圆肩驼背——拉力绳前后伸展】

拉住拉力绳,拉的越开,阻力越大,向前向后

这组教程的视频我拍好了,这几天会发,更清晰演示。

改善驼背,长期对着电脑,这个动作很舒服

6.【蝴蝶背——拉力绳划船】

之前的笔记里有介绍坐着划船的,其实站着身体微屈一些,站站也可以用来划船哦。

拉力绳上有画具体的动作提示,上下跟着做可以

7.【减手臂拜拜肉——塑形手臂】

身体弓箭步,保持身体+大臂不动,上下拉起放下

小阻力多组数,这个动作拍照还挺好看,大家可以试试。

勇敢的宝宝,可以拉住弹力带越下面,阻力越大,自己感受调节。

8.【塑形手臂——拉力带侧平举】

一边脚套住踩住,一边手向上抬起,这个阻力还是很大的,有些吃力的。

腿和手 勾在弹力带里面,不怕掉落。

9.【运动后拉伸——臀部 大腿 小腿】

跑步和进行力量训练后,拉伸很重要,不用担心会腿粗,平时上私教课,习惯教练帮我拉伸,自己拉伸下不了手,也拉不动。

借助弹力带的阻力=教练的手,帮助拉伸大腿 、小腿

活学活用!

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【每次如何搭配组合呢?】

今天先介绍上面9个经常用到的动作啦,针对不同部位,其实还有好多多种,

【新手全身锻炼】=上面的8个动作每次 每个部位选1-2个动作+拉伸,一共做四组

【局部塑形】=选你想要锻炼的部位+拉伸 每个动作15个*4

【减脂需求】=无氧选择当天的搭配后+30分钟左右有氧+拉伸

所以动作也可以徒手完成,慢慢积累和进步,在借助拉力绳辅助

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【锻炼切记】

身体每个部位都需要休息,不要整体只锻炼一个地方!!肌肉修复塑形是在休息的时候生长的,至少给它隔天休息的时间。

整体均衡发展才好看,对不对~~~嘻嘻

【给坚持坚持的宝宝们~~】

少一点抱怨,多给身体自己一些时间多多去尝试多看,方法和工具都是差不多的。

为什么有的宝宝坚持后变化很大?关键看你啦!!心美人美~~相信你没问题~~加油!!

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