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健康:减肥:5种最好的蛋白质粉末,可以帮你减 蛋白质粉减肥

【健康:减肥:5种最好的蛋白质粉末,可以帮你减肥、压扁你的肚子】

我们大多数人都知道蛋白质可以帮助促进新陈代谢,建立瘦肌肉和减轻体重。富含蛋白质的食物比碳水化合物和脂肪更令人满意,减少了你的总卡路里摄入量。研究表明,蛋白质摄入量越高,体重指数(BMI)越低,腰围越小。如果你想减肥,增加和保持肌肉质量,你会想要在你的减肥饮食中加入一些蛋白粉。

虽然蛋白质粉末对那些想要锻炼肌肉和燃烧更多卡路里的人非常熟悉,但找到最好的蛋白质粉末类型可能是一项艰巨的任务,有时会有如此多的品种。在您的饮食中添加蛋白质功能是增加蛋白质摄入量并帮助您实现减肥目标的便捷方式。但并非所有蛋白质粉末都同样支持这些目标。因此,为了帮助您选择最健康的选择,我们在此列出了一些最好的蛋白质粉末,可以有效地帮助您减肥和融化腹部脂肪。

乳清蛋白

乳清蛋白是一种以牛奶为基础的蛋白质,可有效减轻体重,控制体重。它含有所有九种必需氨基酸,可迅速消化吸收。乳清蛋白促进饱腹感,防止暴饮暴食。由于乳清蛋白含有大量的氨基酸亮氨酸,它可以帮助你锻炼肌肉,燃烧更多的卡路里。

酪蛋白

酪蛋白是另一种基于乳的蛋白质,含有您身体所需的所有必需氨基酸。但它们在一个关键方面有所不同 – 你的身体需要更长的时间来消化和吸收酪蛋白而不是乳清。这对于在禁食期间支持肌肉生长是有益的 – 例如在两餐之间或睡眠之前。酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质,通过抑制食欲可以帮助你少吃。它还含有丰富的钙,这是一种与减肥有关的重要营养素。

大豆蛋白

大豆蛋白是一种基于植物的蛋白质,是素食主义者或不能耐受乳制品的人的完美蛋白质补充剂。由于大豆蛋白具有最佳健康所需的所有九种必需氨基酸,已被证明可有效控制食欲并减少热量消耗,从而与乳酪蛋白如酪蛋白相比,在很大程度上增强了体重减轻。

蛋白蛋白质

对于那些不能代替温和产品的人来说,蛋清蛋白是一种很好的选择,可以通过减少卡路里摄入量来帮助减肥。然而,蛋清蛋白的食欲抑制作用不如乳清或酪蛋白那么强。

糙米蛋白质

这是另一种基于植物的蛋白质,虽然不含人体所需的全部九种必需氨基酸,但可以帮助你增加肌肉的大小和力量。糙米含有大量纯素,无麸质蛋白质,是乳清或豌豆蛋白粉的绝佳替代品,特别适合那些有饮食限制,过敏等的人。实际上,制造商通常添加藜麦或chia蛋白质来弥补因为糙米缺乏完整的营养成分。

提示:所有这些蛋白质补充剂可以帮助你增强肌肉和减肥,但吃均衡 – 由大量新鲜水果,蔬菜,全谷物和豆类组成 – 以及定期运动将帮助你减肥同时还确保您获得每日推荐的营养素,包括蛋白质和纤维。