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仰卧起坐伤害脊背的?你还在用错误的姿势锻炼 仰卧起坐的危害

读书时,体育课总有仰卧起坐,那个做的真的是叫上气不接下气,头晕目眩,毕业后以为和仰卧起坐say bye;可是,可是长大后,为了迷人身段每天还是要撸起袖子加油练!谁让仰卧起坐对于腹部的锻炼效果好,训练也基本不受场地和器械的限制。但是不得不说,仰卧起坐也是最伤脊椎的动作。

仰卧起坐可能导致下半身瘫痪?

美国陆军今年八月在官网上发布了一则消息,将开始使用新式士兵体测标准“陆军战斗体能测验”。新的标准中,使用了三十多年的“仰卧起坐”已不再体能测验的项目中了。有研究表明,不正确的仰卧起坐姿势不仅容易让颈椎神经受损,还有可能会伤及腰背的肌肉及神经、严重时可能引发腰椎间盘突出!

你是不是也是这样做?

但是,只要对你的仰卧起坐姿势稍作调整,改变一下你的仰卧起坐姿势,收到的效果就会大不一样。传统的仰卧起坐往往是抱着头,坐直背,这样发力的是你的往往是你的后背并非是腹部发力,所以对腹部肌群并没有起到多大的刺激作用,却对腰背部造成了巨大的压力。而双手抱头发力更容易让你的脊椎强行被拉直,对颈椎造成不伤害。

仰卧起坐怎样做才能既有效又不伤身?

传统姿势的仰卧起坐有害,那到底怎样才做才有效还又不伤害身体呢?下面给大家介绍几个仰卧起坐的改变动作,稍作调整,锻炼的效果会有很明显的区别。

一.悬腿卷腹

动作概述:1.平躺在地垫或床上,双膝自然弯曲,双脚掌不着地,双手微微扶着头或者稍稍摸着耳朵,让手又地方固定,不要在运动时过大的晃动;

2.通过腹部肌群的力量发力拉动上肢和双腿向内收缩;

3.回到起始动作,一放一收此为一组。

关键点:

过程中双手放在头部两侧,要注意的是双手完全不发力,处于自然放松,保持姿势的状态,不要用双手放在后脑发力扳动,让上肢向前屈,这样做不但无法锻炼到到你想锻炼的位置,还会对颈椎造成伤害。

二.V字平衡

动作概述:

1.坐在瑜伽垫上,双腿和上肢都翘起呈现V字型,腹部卷曲!

2.两臂向腿部方向伸直,贴近小腿,保持不动停留,找到平衡点后保持身体的平衡,保持不动,保持尽量久的时间。

关键点:

这对初学健身爱好者来说要保持这样的姿势应该说是很痛苦的一个动作,不过痛苦就对了!这才说明这是真正能有效刺激你腹部肌群的动作!当你在做这个动作的时候腹部应该是像收缩成一个“C”字形的。

仰卧起坐小窍门

1.固定脚效果才好?我们常在平时在做仰卧起坐时是不是都会先把脚部固定住,有利于身体更好的发力,如果你希望更有效的锻炼腹部肌群,那么试着解放你的双脚,让它们不再受束缚,无固定后的动作需要更多的腹部力量才能完成一个动作,双腿微微弯曲,把每个动作的速度降下来,尽量把每个动作都做标准。

2.阶梯式增加原则

每次做完力竭为止的一组,记录下完成数,下一组做的次数争取能比上组多2次。组间休息时长尽量不要超过做一组所用的时间,连续完成3-4组,这样才是比较合理也能对肌群产生有效的刺激。

3.45度仰卧起坐锻炼上腹肌

每组做到45度左右即可,不必做到起身90度,这样能更有效的锻炼到上腹部的肌肉。

4.踩腿动作作为辅助当每组动作完成后,可以额外增加几个踩腿动作,从而进一步的刺激下部腹肌群。此外,踩腿动作还能够有防止腰部受到损伤。

最后,各位健身爱好者一定要注意每个动作的姿势哟,不正确的姿势,记得及时纠正哟。有什么健身方面的心得体会都欢迎在留言区写出来大家共同分享共同进步。

好啦,这节健身小课堂就到这啦,下课!记得点赞喏!拜了个拜!