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在家就能做的全身运动——跳绳减肥法!一周瘦 在家做运动

很多人不想运动,光靠节食,这样不仅反弹明显,对身体伤害更大,所以还是运动靠谱。那么,跳绳就算得上是简单方便的运动了。下面,就讲一讲,管于跳绳减肥的好处和诀窍。

循循渐进任何运动都不能心急,一定要慢慢来,跳绳也一样。记住一句话,心急吃不了热豆腐。不能在开始跳绳减肥的第一天就用力过猛,那样只会导致体力不支,第二天浑身酸痛。切记,每天给自己定一个目标,比如一天多少个,然后慢慢往后加,要么就是一天多长时间,然后再往后坚持。只有这样,才能保证减肥的效果,既不会用力过猛,又不会失去兴趣。一天加一点,也绝对不会觉得累。

注意事项所有的有氧运动都一样,在运动之前绝不能吃东西,一定最少过了半小时或者四十分钟以后才可以开始。在跳绳中途,要适当的喝水补充能量,再有,跳绳的时候尽量不要说话不要张口,以免吸入空气到肺里导致肚子疼。一定要穿一双合脚舒适软底的运动鞋,这样才能保护脚踝不受伤,跳完之后切记,要做做拉伸运动,免得小腿长肌肉。

学会坚持想要减肥这种念头,可能每天都会有,也可能每想一次都会实际行动一次,但是即便如此还是很多人瘦不下来,这当中原因就是不能坚持,心血来潮想到就跳一下,累了然后就好几天不跳或者懒得跳,这样永远瘦不下来,不但瘦不了说不定还有反弹或者长肌肉的现象,所以大家一定要说服自己,要么坚持减肥,要么索性就不要开始算了。坚持才是胜利啊。

要有耐心很多跳绳减肥失败的人,并不是因为跳绳不能减肥,而是跳了一个月后发现自己并没有瘦,然后心灰意冷就算了,其实完全不必这样,真正的任何一项运动,不坚持最少三个月是看不出明显效果的,只有坚持三个月后你才算得上真的减肥运动过,而且,基本上三个月后你就会发现跳绳不是为了减肥,而是你的一项不可缺少,就像每天要吃饭一样,定时定点,一天不做都会觉得难受,只有这时候,你的跳绳减肥才算得上真正成功了。

具体方法以上讲了那么多都是教大家说服自己,学会持之以恒,不要半途而废。接下来,主要讲讲跳绳减肥的方法。基本上,跳绳很简单,几乎人人都会,一根绳子很多种跳法,双腿齐跳,单脚跳,交叉跳,这些都可以,花样很多,不至于乏味,一定是脚尖着地,太重的人最好起跳低点,免得伤了关节,还有就是中途可以休息但是不可以直接坐下或者躺下,那样基本白费了。